Большинство организаций здравоохранения четко разграничивают нормальный питьевой режим здорового человека, и то, как должна употребляться вода человеком с заболеваниями. Так вот в норме нашему организму нужно около 40 мл воды на 1 кг веса тела в сутки.

Потребность увеличивается, если:

вы выполняете упражнения, вызывающие сильное потоотделение. Обычно рекомендации для тренеров по аэробике содержат простой тезис — побуждайте своих клиентов пить минимум полстакана воды до начала занятия, примерно за 20 минут, и около стакана после. Во время тренировки пусть прихлебывают по мере необходимости, но стараются не перегружать организм избыточным количеством жидкости;

вы беременны. Развитие ребенка увеличивает потребность в воде, но это как раз тот случай, когда консультация врача по питьевому режиму просто необходима. Избытки жидкости могут спровоцировать отеки, потому в реальности лучше начать с 40 мл на 1 кг веса, а относительно всего, что больше, проконсультироваться с диетологом или врачом, ведущим беременность;
вы живете в субтропическом или тропическом климате. Официальные рекомендации по охране здоровья для таких стран содержат простой совет — везде и всегда носить с собой бутылку с водой, чтобы не допустить критического обезвоживания;
вы принимаете термогенные препараты для жиросжигания. Типичная ошибка начинающих свой путь в фитнесе, и проходящих через первую в жизни сушку — это критическое уменьшение объема воды сразу же, и полный отказ от нее в последующем, при условии, если принимается жиросжигатель. Люди по большому счету страдают от обезвоживания гораздо больше, из-за того, что сжигатели жира способствуют выведению жидкости. Иногда ситуация может выйти из-под контроля, и закончиться в медицинском стационаре. Прием сжигателей совершенно не является необходимым, потому в любительском фитнесе и похудении для здоровья его лучше избегать.

your-diet.ru