Как меньше есть: только проверенные способы

Предположим, вам кажется, что вы слишком много едите. Это чувство преследует вас, и фигурой своей вы недовольны. Тут стоит учесть следующее:

мы можем иметь нормальный вес, нормальный процент жира и огромное недовольство собственным телом. Можно сколько угодно рассуждать про то, что картинки в журналах и социальных сетях обработаны, а модели выбирают выгодный ракурс, но ориентируемся мы сугубо на них как на идеал. Потому и вполне нормальные ноги могут казаться ужасающе толстыми, живот без кубиков — позором, а обычные щеки — катастрофой;

мы можем неадекватно оценивать темпы собственного похудения и набора веса. Начитавшись про «минус 5 кг за неделю», многие просто не способны адекватно оценить свой результат, если он составляет меньшие значения. Начинается паника «а вдруг я вообще не похудею» и способы поиска как меньше есть. А желательно — вообще не есть совсем ничего;

нам может казаться, что мы едим просто горы еды, если мы питаемся в духе вольюметрики, или придерживаемся принципа «5 порций овощей и фруктов для здоровья каждый день». Салаты имеют большой объем, а не привыкший к клетчатке организм может и «утомиться» переваривая все это.
В общем, вооружитесь медицинской таблицей нормы веса, или примитивной формулой — вес для женщины нормален, если он лежит в диапазоне «рост минус 105-110», и женщина не занимается силовыми видами спорта или фитнеса. Для спортсменок рост минус 100 будет ориентиром. Тем, кто целенаправленно набирал мышечную массу можно и «прибавить» порядка 5-6 кг сверху. Если вес нормальный, но вам кажется, что надо худеть, стоит начать следить за рационом и весом.

Попробуйте взвешиваться в течение недели, утром, натощак, в одно и то же время. Вес будет плавать, но вы должны отследить динамику. Если цифры планомерно увеличиваются, вы едите с превышением потребности организма в калориях. Уменьшаются? Вы едите «для похудения», а не «слишком много».

Когда много — это многоИнформация выше посвящается тем, кто совсем утонул в море самосовершенствования, и потерял ориентиры вроде здоровья, подтянутой фигуры и хорошего самочувствия. Но есть и другая сторона — у человека банкет перетекает в вечеринку с едой, дегустация — в праздник живота, а там еще и дома надо протестировать новые рецептики…Такая нездоровая любовь к еде может быть вызвана массой причин, от психологических, до банальных диетологических, и такой игнорируемой современными людьми вещи, как культура питания.

Чтобы перестать переедать, нужно выяснить, в чем лично ваша причина, и работать целенаправленно с ней.

your-diet.ru