Прыжки для похудения пробовала, наверное, каждая женщина. Но кто-то так и не снизил свой вес и теперь с опаской относится к фитнесу, другие же эффективно достигли цели. В чем секрет этой простой физической активности?

На самом деле, такой несложный фитнес помогает сжечь калории, и укрепить мышцы, но необходим качественный тренировочный план. Прыжки хороши как самостоятельная кардио тренировка и дополнение к силовым программам. Однако успех в снижении веса зависит вовсе не от высоты прыжка – похудеть удастся тем, кто будет расходовать в течение дня больше калорий, чем получать с пищей. Выполнение этого правила означает, что лучше сочетать прыжки с рациональным питанием, и не пытаться «перепрыгать» не слишком здоровые пищевые привычки, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Кому подходят прыжки для похудения1 минута прыжков позволяет сжечь 6-8 ккал в зависимости от активности движений. Некоторые техники, например, прыжок в позу Планки или прыжок в стороны увеличивают расход до 9 ккал. Однако этот способ сжигания калорий подходит не всем. В фитнесе выделяют следующие противопоказания:

* ИМТ больше 30 из-за высокой нагрузки на суставы. Если вы все-таки решили прыгать, обязательно используйте эластичные фиксаторы на голеностопный и коленный суставы, и хорошие беговые кроссовки с подпружиненной подошвой;

* Заболевания опорно-двигательного аппарата, сильный сколиоз, травмы суставов;

* Черепно-мозговые травмы;

* Перенесенные в течение полугода полостные операции;

* Иногда от активных прыжков могут обостриться мигрени, иные невралгические заболевания;

* Гинекологические заболевания в стадии обострения;

* Близорукость более -7, отслоение сетчатки;

* Беременность, особенно первый триместр, период менее 6 недель после родов.

С осторожностью следует выполнять прыжки гипертоникам, а также людям с любыми отклонениями в здоровье сердца и сосудов. Активная работа приводит к повышению давления, и это может отразиться на течении заболевания. Некоторые врачи считают, что мягкие прыжки показаны при варикозном расширении вен, однако не следует делать высокие подскоки с последующим агрессивным приземлением. Другие же специалисты полагают, что необходимо исключить любую прыжковую нагрузку. В любом случае, вы должны проконсультироваться с врачом, если имеете хронические заболевания.

your-diet.ru