Степ-аэробика для похуденияСтеп-аэробика или Step позволяет потратить до 600 ккал за одно часовое занятие. Для тренировок вам потребуется только степ-платформа, и дополнительные отягощения по желанию. Занятия на степе могут стать отличной основой для домашнего спортзала, благо сам снаряд недорог и может использоваться не только для аэробики, но и для выполнения различных силовых упражнений.

Степ-аэробика имеет следующие преимущества:

1. Проработка мышц ног и ягодиц, повышение их тонуса без наращивания объема;

2. Хорошая нагрузка на сердечно-сосудистую систему;

3. Экономичный формат занятия: во время одного урока вы можете выполнять не только аэробные, но и силовые упражнения;

4. Не требует танцевальной подготовки и развитой координации движений;

5. Более значительные энерготраты по сравнению с классической аэробикой для похудения;

6. Помогает отработать базовые аэробные шаги и с легкостью освоить практически любой урок в фитнес-клубе.

Но, как и любая другая нагрузка, степ не лишен противопоказаний:

1. Не стоит заниматься с варикозным расширением вен или предрасположенностью к нему;

2. Лучше выбрать урок более низкой интенсивности гипертоникам и людям, чей ИМТ превышает 30-32.

В остальном, старайтесь сбалансировать питание, не превышать калорийность основного обмена больше, чем на 300-400 ккал и посещать степ аэробику для похудения как минимум три раза в неделю.

your-diet.ru