Цель бодибилдинга — увеличение мышечной силы и наращивание массы мышц при снижении объема жировых накоплений.

Однако женщин результаты занятий бодибилдингом удовлетворяют не всегда. Полная или ощутимая потеря жировых прослоек делает женскую фигуру угловатой, почти мужской, а это не каждой нравится. Поэтому упражнения для развития конкретных групп мыши (живота, бедер) женщинам выполнять следует весьма осторожно.

В бодибилдинге особое внимание уделяется правильному питанию. Белковая и сахарная нагрузка на желудочно-кишечный тракт в определенные часы вкупе с тренировками в тренажерном зале вызывает желаемый прирост мышечной массы. Напротив, при отсутствии особого режима питания в мышцах появляются усталость и боли.

Бодибилдингом следует заниматься только под контролем тренера. Безусловно, можно разработать программу питания и нагрузок и самостоятельно. Однако лучше доверить это непростое дело профессионалу.

Это особенно важно на начальном этапе занятий. Преодолеть собственную инертность проще в том месте — клубе или спортивном центре — куда вы направились именно за этим. Проблему можно решить и в домашних условиях, оборудовав у себя в квартире небольшой тренажерный зал.

Но прежде нужно записаться на небольшой начальный или пробный курс. После его окончания вы будете знать, как пользоваться теми или иными тренажерами, и сделаете окончательный вывод относительно системы тренировок, тренажеров и необходимости в тренере лично для вас. Вы сможете приобрести такой тренажер, который удобен и нужен именно вам, или предпочтете и дальше посещать тренажерный зал, в котором, кроме здоровья и красоты, приобретете друзей и единомышленников, что само по себе неплохо. Но обо всем по порядку.

Первый поход в спортзал

Желание записаться на занятия в тренажерный зал — это уже кое-что. Вы решили заняться своим телом, однако стесняетесь или не можете найти время и место для занятий дома. Подговорите подругу, знакомую, ведь вместе веселее. Или сходите за компанию — просто чтобы присмотреться. Вы, возможно, удивитесь, увидев, сколько женщин посещает такого рода занятия. В настоящее время женщина, занимающаяся бодибилдингом, совсем не редкость.

В чем именно привлекательность таких занятий? Говорят, и не без оснований, что трудно самому правильно выбрать нагрузку, которая действительно заставила бы мышцы работать. Еще труднее заставить себя «работать». В спортзале происходят настоящие занятия с настоящей нагрузкой. Кроме того, занимаясь под руководством тренера, вы волей-неволей будете работать в полную силу и, следовательно, с наибольшим эффектом. Если пробный курс не вызвал у вас отторжения, советуем вам приобрести абонемент (для начала хотя бы на месяц).

Купив абонемент, многие женщины уже чувствуют, что просто не имеют права не пойти, и, таким образом, вынуждены заниматься и преодолевать возможные начальные комплексы и собственную лень. Это совсем не то, что случайные занятия, которые вы можете прервать в любой момент. Кроме того, ни один инструктор не заинтересован в «разовом» клиенте. Каждое отдельное занятие с вами он будет проводить, скорее, как рекламную акцию. Следовательно, такие занятия будут носить облегченный характер, не принося ощутимой пользы. Совсем другое дело, если вы приобретете абонемент, — тогда с вами будут заниматься по-настоящему, ориентируясь на результат.

Первые тренировки, как правило, самые тяжелые. Чем дольше вы занимаетесь, тем меньше вас будут выматывать упражнения, и тем больше удовольствия вы будете получать от занятий. А когда вы увидите результат и ощутите пользу от занятий, желание работать в спортзале возрастет еще больше!

sportzal.com