Благо, рынок спортивного инвентаря сегодня богат и разнообразен, и есть из чего выбирать. Вы можете приобрести почти профессиональные тренажеры, аналогичные тем, которые устанавливаются в спортивных залах, или предназначенные исключительно для домашнего пользования. Самые популярные из «сложных» — это степперы и велосипеды, а также беговые дорожки и различные их комбинации. Эти виды тренажеров тренируют не столько мышцы, сколько деятельность сердечно-сосудистой системы. А кардио-тренировки, как известно, хорошо сжигают «лишние» килограммы.

Степперы — это тренажеры, имитирующие восхождение в гору или подъем по ступенькам. Обычно они состоят из двух педалей. Скорость регулируется автоматически или с помощью электронного датчика, считающего шаги, скорость движения, время или даже количество калорий, которые вы сжигаете. Датчики могут контролировать и некоторые параметры вашего здоровья — пульс, давление, дыхание.

С помощью степпера хорошо тренировать мышцы стопы и голени, более сложные виды степперов позволяют выполнять упражнения для мышц бедер, спины, плечевого пояса. Занятия со степпером стабилизируют дыхание, улучшают форму ног, особенно икр. Занятия безопасны и приятны, заменяют дальние прогулки и пробежки. Это важное преимущество для женщин, которые или не имеют возможности, или стесняются из-за комплекции бегать по утрам. Противопоказанием, к сожалению, являются проблемы с позвоночником.

Велотренажер — прекрасное и самое любимое изобретение для тех, кто занимается дома. «Езда» на таком велосипеде улучшает общее самочувствие, поднимает настроение. Велотренажер идеален в процессе реабилитации после травм конечностей, при дистрофии мышц, парезах и даже параличах. Есть велотренажеры, в которых сиденье не закреплено устойчиво, а меняет положение в процессе езды. Они более эффективны, так как тренируют мышцы спины, плечевого пояса, развивают координацию движений. В движении участвуют мышцы брюшного пресса и трудно тренируемые мелкие мышцы спины. Но это — вариант для более молодых и подготовленных женщин. Велотренажер может быть оснащен электронным табло, на котором показываются результаты ваших спортивных достижений и состояние вашего здоровья.

Более сложный тренажер — весла. По внешнему виду он похож на велосипед, но в нем меняют положение и руль, и сиденье. Такой аппарат равномерно и гармонично воздействует практически на все группы мышц. Работа на нем похожа на греблю в лодке. Этот тип тренажеров также оснащен электроникой, (электронное табло показывает скорость, темп, время, а также физиологические показатели пульс, давление, количество затраченных калорий).

Есть тренажеры и попроще. Это эспандеры, гантели, гири и штанги.

Эспандеры — рукоятки с гибкими пружинами или резиновыми полосами. Они помогают развивать мышцы плечевого пояса и брюшного пресса. Миниатюрный вариант — ручной эспандер.

Гири, гантели, штанги предназначены для выполнения упражнений с нагрузкой. Тем, кто их использует, следует помнить об осторожности обращения с такими предметами. Это, во-первых, бытовая осторожность — не забывайте, чем может быть чревато падение гантели на ногу и что произойдет, если вы «врежетесь» штангой в окно. Кроме того, помните о сохранении своего здоровья и не переусердствуйте на тренировках. Это, в первую очередь, касается тех, у кого имеются проблемы с позвоночником, беременных и женщин с ослабленным здоровьем.

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям дома, советуем вам проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором. Тренер поможет вам подобрать оптимальный комплекс для домашних занятий.

sportzal.com