Выполнение подъема спины в позу сидя на наклонной скамейке. Займите исходное положение лежа. Руки скрестите на груди или за головой. Напрягите мышцы живота и поднимите торс, как вы видите на иллюстрации. Для завершения повтора вернитесь в исходное положение.

Кранч (сжатие)

Выполнение кранча. Лягте на пол. Руки скрестите на груди или мягко обхватите ими затылок. Вы можете поставить ступни на пол или поднять их так же. Напрягите мышцы живота и, медленно сгибаясь, поднимите с пола плечи вверх и вперед — к коленям, пока ваши лопатки не оторвутся от пола на один-два дюйма (2,5-5 ем). Задержитесь на секунду в этой позе, перед тем как вы медленно вернетесь в исходное положение.

sportzal.com