Существует мнение, что беременность и рождение ребенка украшают женщину, однако оно применимо только к тем, следит за собой, правильно питается и занимается физическими упражнениями.



Заявления о том, что у вас не хватает времени или нет желания заниматься физическими упражнениями, неправильны. Желания не прибавится, а лишние складки не исчезнут сами собой.



На вопрос «можно ли заниматься спортом во время беременности» нельзя ответить однозначно. Все зависит о того, насколько вы натренированы, от вида спорта, от интенсивности занятий и, конечно, от состояния здоровья. Если до зачатия вы поддерживали себя в хорошей форме и были активны, если беременность протекает нормально, то продолжать заниматься спортом можно. Правильно подобранные упражнения только облегчат вам жизнь: усилят кровообращение, успокоят нервную систему, помогут выработать правильную осанку, укрепят и разгрузят позвоночник.



Однако профессионально заниматься спортом нельзя. Ни головокружение. Ни одышка, ни боли в мышцах не должны появляться. Во время беременности противопоказано заниматься верховой ездой, альпинизмом, велоспортом (за исключением занятий на велотренажере), подводным плаванием, танцами, кататься на коньках, горных и водных лыжах. Допустимы гольф, гребля, прогулка на лыжах, теннис. Идеальным видом спорта для беременных является, конечно же, плавание.



Сбалансированное питание, систематические физические нагрузки, релаксация здоровый и достаточный сон, преодоление стресса, отказ от курения, алкоголя и наркотиков являются основами здорового образа жизни.



Фитнес - наука о здоровом образе жизни - означает в переводе с английского «быть в форме», причем не только в физической. Это означает состояние здоровья в целом. А значит - стремление человека сделать свою жизнь не только здоровой, но и интересной, полноценной.



Фитнес принято разделять на множество разных подвидов. Однако далее мы будем рассматривать только те, которые будут полезны будущим мамам, сделать роды легкими и быстрыми, а после родов помогут восстановить прежнюю физическую форму:



- аэробика низкой интенсивности;

- аква- и степаэробика;

- фитбол (занятия с гимнастическим мячом);

- стретчинг (гимнастика для улучшения гибкости);

- калланетика (пластическая гимнастика).



Все упражнения выполняются исключительно под музыку.



Хатха-йогаи различные способы релаксации помогут улучшить также психологическое и эмоциональное состояние.



Умение правильно дышать во время схваток и родов является необходимым элементом подготовки будущей мамы. Устойчивое ритмичное дыхание поможет расслабиться, уменьшит болевые ощущения, повысит эффективность схваток. В будущем это умение также пригодится.

health.sumy.ua