Правила проведения занятий для беременных

Несомненно, спорт полезен для любого человека, и ни болезнь, ни тем более беременность не должны служить для него препятствием. Просто для разных людей и в различных ситуациях существуют определенные ограничения в нагрузке.



Будущей мамочке следует знать, что во время всего периода беременности любые резкие движения: прыжки, рывки, езда на велосипеде и даже бег – могут привести к нежелательным последствиям. В это время вырабатываются вещества, размягчающие связки, и выполнение такого рода упражнений может привести к травме. Не менее вредным оказывается и«качание пресса». Напряжение мышц живота способно повысить тонус матки и привести к ее сокращениям, что может стать причиной прерывания беременности на ранних сроках.



Впрочем, необходимо уделять внимание не только выбору упражнений, но и интенсивности их выполнения. Если до беременности женщина совсем не занималась спортом, нагрузки должны быть минимальными, по крайней мере до середины срока, когда плацента в полной мере сможет обеспечивать плод кислородом. В противном случае во время движения будет усиливаться кровоснабжение работающих мышц, следовательно, приток крови к матке станет значительно меньше. Снизится и количество доставленного кислорода, что отрицательно скажется на развитие плода.



Долгожданные 9 месяцев условно можно разделить на 5 периодов:



1. от момента зачатия до 16 недель;

2. 16-24 недели;

3. 24-32 недели;

4. 32-36 недель;

5. от 36 недель до родов.



Проведение занятий в каждый из этих периодов имеет свои особенности. Во время первого – физическая нагрузка запрещается в те дни, на которые раньше приходилось начало менструации. Под запрет попадают упражнения, выполнение которых приводит к резкому повышению внутрибрюшного давления: резкие наклоны, подъем ног или туловища. Усилия направляются на обучение правильному дыханию, улучшение кровоснабжения тканей и повышение тонуса мышц. Не менее актуальны упражнения для попеременного напряжения и расслабления мышц брюшного пресса или тазового дна. Однако они должны выполняться не друг за другом, а чередоваться с нагрузкой на другие части тела.



Во второй период добавляется тренировка мышц спины и исключаются упражнения в положении лежа на спине. Впрочем, последних желательно избегать во время всей беременности. Увеличившаяся в размерах матка своим весом может сдавливать нижнюю полую вену, что ухудшает циркуляцию крови.

health.sumy.ua