Как не убить свой организм офисной работой: совет фитнес-тренера

Эти простые правила помогают избежать серьезных проблем. А инновационные разработки офисной мебели сделают процесс более эффективным.

Завал на работе? Как правило, люди в офисах проводят большую часть своего времени в напряженном положении. Эксперты рекомендуют различные методики разминок во время работы, чтобы избежать угроз здоровью. Если пренебрегать их советами, то у человека, который длительное время не двигается, может развиться остеохондроз шейного, грудного или поясничного отделов, что влечет за собой постоянную боль в позвоночнике.

"Если наши мышцы не напрягаются, то они атрофируются. Именно мышечный корсет удерживает наш позвоночник и снижает давление на межпозвоночные диски. Когда мы много сидим и, мало того, закидываем нога на ногу, у нас блокируется артериальное кровообращение, что приводит к варикозу и тромбозу. В дальнейшем это может привести к инфаркту или инсульту" — отмечает Михаил Колесник, ведущий специалист сети фитнес-клубов для женщин FitCurves.

У женщин малоподвижный образ жизни может привести к застою крови в органах малого таза, что провоцирует заболевания, связанные с мочеполовой и выделительной системами, что приводит к воспалительным процессам, а иногда — к бесплодию.

Напряженная работа за компьютером может вызвать синдром "сухого глаза", что грозит ухудшением зрения. Для того, чтобы этого избежать, нужно в течение дня пить воду в течение дня и делать разминку.

Для креативных офисов могут подойти последние разработки — специальные стулья для офисных работников без точки опоры или фит-боллы. Чтобы усидеть на таком стуле, приходиться постоянно двигаться.

Но самое главное — делать зарядку по утрам, 5-10 мин — эта полезная привычка дает энергию на весь день.

И обязательно делайте пятиминутные перерывы в течение рабочего дня для разминки. Для этого подходят самые простые упражнения, такие как потягивания, наклоны, бег на месте, танцевальные движения.

Очень эффективны приседания, которые задействуют 2 мышц всего организма. "Самым же лучшим вариантом будет приучить себя к физическим нагрузкам по 25-30 минут в день, что позволит быть более продуктивными, энергичными и выносливыми.

Инф. delo.ua