Суточная норма калорий: скушать ли глазированный сырок

Способ подсчета употребленных калорий прост и логичен. Но в нем есть много подводных камешков, которые не дают нам получить достойный итог. О дилеммах и решении - в данной статье.

Действенные диеты могут строиться не только лишь на принципе подсчета калорий, для многих действует способ исключения товаров или питание по определенному, составленному создателями диеты, плану. Но диеты, при которых мы считаем и записываем, остаются одними из самых фаворитных. В чем причина?

Дело в том, что такие диеты отличаются большой гибкостью, также позволяют есть полностью все продукты, что приходится по нраву любителям сладкого и жирного, которым тяжело отрешиться от собственных малеханьких слабостей. Но есть у данного подхода довольно много недочетов, которые вынуждают многих терять веру в подсчет калорий.

Во-1-х, каждый, кто решает сесть на схожую диету, сталкивается с необходимостью вычислить такую величину, как дневная норма калорий. Ее нам предлагают высчитать многие веб-сайты. Но есть ложка дегтя, которая портит все. Даже если при расчетах учитываются возраст, рост и вес, значения при расчетах по различным формулам получаются различные, при этом эта разница составляет время от времени более 200ккал. А это - калорийность маленький булочки либо глазурного сырка, который можно съесть на завтрак либо не съесть. А по результатам расчетов мы не знаем точно, можно ли позволить для себя утреннее наслаждение либо нет.

Во-2-х, дневная норма калорий будет рассчитана верно, только если ваш вес обычный. Если же он существенно больше нормы, цифра, которую вы получите, будет «врать» процентов на 20-25. А это очень существенное значение: для среднего обычно вычисляемого значения нормы в 1800 это может быть килокалорий 450. Почему цифра завышается? Дело в том, что жировые клеточки, которые составляют большую часть массы в организме очень полного человека, не требуют огромного количества энергии на поддержание собственной жизнедеятельности. А в расчеты заложены еще огромные значения, ведь мускулы потребляют втрое больше энергии на жизнедеятельность. Другая сторона трудности заключается в том, что девицам атлетического сложения нормы будет недостаточно, так как в расчеты заложены расходы при среднем проценте мышечной массы, а не высочайшем.

В-3-х, эти формулы не всегда учитывают то, что для усвоения различных видов еды требуется различное количество энергии. А это значение идет в минус, другими словами если белковая еда составляет огромную долю в рационе, вам будет нужно много энергии, чтоб ее усвоить. Кремлевская диета очень эффективна не только лишь поэтому, что в рационе не достаточно углеводов, а к тому же поэтому, что человеку приходится есть белки, что вынуждает организм сильно много растрачивать. Хотя вообщем эта диета очень вредоносна для почек и печени, так что лучше считать калории.

В-4-х, значимая неувязка при расчетах состоит в «двойной бухгалтерии»: дело в том, что таблицы расхода калорий нередко уже содержат в себе значения основного обмена. Другими словами если вы видите, что при подъеме и спуске по лестинце расходуется 450 ккал в час, необходимо учесть, что сюда уже включены приблизительно 60ккал в час на дыхание, работу сердца и остальные непроизвольные процессы, которые происходят и в покое. «Непродвинутые» юзеры таблиц это не знают и плюсуют к цифре основного обмена значения потраченной на нагрузку энергии.

health.sumy.ua