Эта диета позволит тебе варьировать свое меню.

Завтрак

1) 1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки;

1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока.

2) 1 стакан кукурузных хлопьев без сахара;

добавить: 1/3 стакана замороженной малины,

1 чайную ложку изюма,

1 киви.

Все залить обезжиренным молоком или йогуртом.

3) 2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей;

салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом;

1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока.

4) 1 стакан отварной гречки + 1 стакан обезжиренного молока;

1 яблоко.

5) салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом;

1/2 грейпфрута;

1 тост из хлеба грубого помола.

Обед

1) 200 гр (сырой) трески отварить;

2 среднего размера картофелины;

салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком;

1 яблоко.

2) 200 гр (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле;

1 стакан сваренного коричневого риса;

салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла;

1/2 грейпфрута.

3) 250 гр филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла;

1 стакан отварных макарон;

салат из огурцов + 2 ч. л. оливкового масла;

1 банан.

4) 400 гр замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза;

1 стакан сваренного коричневого риса;

1 яблоко.

5) 100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла;

2 запеченные картофелины;

салат из огурцов без масла;

1 груша.

Ужин

1) небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира;

1 чашка отварной броколли;

100 гр. обезжиренного творога;

1/2 грейпфрута.

2) 2 среднего размера картофелины запечь в духовке;

салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом;

1/2 куска черного хлеба;

1 кружок ананаса.

3) 1 стакан сваренного коричневого риса;

1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла;

1 помидор;

1/2 куска хлеба грубого помола;

1/2 стакана замороженной клубники.

4) 1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока;

1 стакан обезжиренного молока;

1 столовая ложка изюма.

5) 1 стакан сваренных макарон без масла;

1 чайная ложка кетчупа;

салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом;

1/2 грейпфрута.

health.sumy.ua