Диета для студентов

Данная диета основана на большом количестве витаминов группы B - именно их присутствие в организме влияет на умение концентрироваться и усваивать знания.

День первый

 

Первый завтрак

 

заменитель кофе с обезжиренным молоком (100 мл)

 

200 мл натурального легкого йогурта с 4 ложками мюсли с орехами и изюмом

 

Второй завтрак

 

стакан негазированной минеральной воды

 

авокадо (100 г)

 

Обед

 

яблочный сок (250 мл)

 

брокколи в соусе из зелени

 

два кусочка хлеба с маргарином i кусочком куриной колбасы (50 г)

 

Полудник

 

стакан чая с лимоном (без сахара)

 

обезжиренный творог (150 г)

 

Ужин

 

250 гр вареной картошки

 

стакан овощного чая (без сахара)

 

День второй

 

Первый завтрак

 

зеленый чай без сахара (200 мл)

 

кефир 1,5% (100 мл) с добавлением хлопьев

 

Второй завтрак

 

сок из черной смородины (0,33 л)

 

Обед

 

цикорий с овощами

 

два кусочка хлеба с маргарином

 

2 листика салата с кусочком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г)

 

стакан минеральной негазированной воды

 

яблочный сок (250 мл)

 

Полудник

 

стакан негазированной воды

 

мюсли (50 г)

 

Ужин

 

чай без сахара (200 мл)

 

вареная куриная грудка с овощами (150 г)

 

коричневый вареный рис

 

вареная спаржа (100 г)

 

День третий

 

Первый завтрак

 

стакан обезжиренного молока

 

кусочек ржаного хлеба с соей и семенами подсолнуха, с маргарином, с листочком салата и кусочком ветчины (30 г), красный перец

 

яблоко или груша

 

Второй завтрак

 

малиновый йогурт 1,5% (200 мл)

 

два легких сухарика

 

Обед

 

стакан чая с лимоном без сахара

 

салат из цветной капусты и огурцов

 

порция вяленого лосося (100 г)

 

2 кусочка пшеничного хлеба (100 г)

 

зеленый перец (100 г)

 

Полудник

 

стакан кофе без сахара

 

средний банан (150 г)

 

Ужин

 

стакан зеленого чая без сахара

 

телячий гуляш с помидорами (150 г)

 

вареный картофель (100 г )

 

салат из квашеной капусты (100 г)

health.sumy.ua