Лучшие друзья девушки: фитнес и диета

Как говорят классики, рецепт избавления от лишнего веса прост и доступен каждому без исключения. Для того чтобы похудеть нужно меньше, но правильно есть и больше заниматься спортом. И все. И если ты всерьез решила похудеть, то фитнес и диета в твоей жизн.

Не нужно выдумывать велосипед. Вот тебе готовая "Фитнес-диета", а о 30 минутах ежедневных физических нагрузках, будь добра, позаботься сама!

 

Взять на заметку

 

Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

 

Не рекомендуется менять состав продуктов.

 

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

 

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день).

 

Продукты следует распределить на 3-5 приемов.

 

Важно!

 

Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

 

Понедельник

 

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150 г.

 

Творог 0-4,5%-ной жирности - 250 г.

 

Суп (на овощном бульоне) - 250 г.

 

Хлеб ржаной - 40 г.

 

Рис отварной - 150 г.

 

Горбуша отварная - 150 г.

 

Салат из томатов, огурцов, зелени - 300 г.

 

Масло оливковое - 10 г.

 

Фрукты или ягоды - 200 г.

 

Вторник

 

Каша - 150 г.

 

Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.

 

Суп - 250 г.

 

Овощное рагу - 200 г.

 

Телятина (говядина) отварная - 200 г.

 

Салат овощной - 300 г.

 

Масло оливковое - 10 г.

 

Фрукты и ягоды - 200 г.

 

Среда

 

Каша - 100 г.

 

Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.

 

Яйцо - 100 г.

 

Салат из огурцов и капусты - 300 г.

 

Масло оливковое - 10 г.

 

Сырники - 250 г.

 

Сметана - 250 г.

 

Фрукты - 200 г.

 

Четверг

 

Каша - 200 г.

 

Йогурт - 200 г.

 

Сдобная выпечка - 100 г.

 

Суп - 250 г.

 

Хлеб ржаной - 40 г.

 

Картофель - 200 г.

 

Горбуша отварная - 150 г.

 

Салат овощной - 300 г.

 

Бананы - 100 г.

 

Пятница

 

Бананы - 200 г.

 

Курага - 100 г.

 

Изюм или виноград - 100 г.

 

Финики - 100 г.

 

Апельсины - 100 г.

 

Яблоки - 100 г.

 

Йогурт - 250 г.

 

Суббота

 

Каша - 150 г.

 

Творожный десерт - 100 г.

 

Яйцо - 50 г.

 

Банан - 100 г.

 

Суп - 250 г.

 

Хлеб ржаной - 40 г.

 

Салат овощной - 300 г.

 

Макароны - 200 г.

 

Кура отварная - 100 г.

 

Сок персиковый - 200 г.

 

Сдобная выпечка - 50 г.

 

Воскресенье

 

Можно есть все, но стараться не объедаться.

 

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

 

Совет от ivona: постарайся продержаться на таком рационе больше недели. Гарантируем, что после 20 дней такого питания, ты автоматически не будешь набирать вес и правильно питаться!

Дерзай!

health.sumy.ua