Диетическое меню: что важно знать

Меню рассчитано на здоровых женщин, занимающихся спортом 3-5 раз в неделю, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Завтрак

 

Обезжиренное молоко – 1 стакан

 

Вафли – 2 штуки

 

Свежие ягоды или фрукты – 1 стакан

 

Сливочное масло – 2 ч.л.

 

или

 

Мюсли со стаканом молока и измельченным бананом

 

Перекусы

 

Миндаль – 2 ч.л.

 

Фруктовый йогурт – 230 г

 

или

 

Арахисовое масло – 2 ч.л.

 

Крекеры – 2 штуки

 

Обезжиренное молоко – 1 стакан

 

Кленовый сироп – 1 ч.л.

 

Обед

 

Красный стручковый перец, порезанный ломтиками – 1 стакан

 

Вегетарианский чизбургер (рецепт ниже)

 

или

 

Апельсин – 1 штука

 

Обезжиренный сыр – 0,5 стакана

 

Красный стручковый перец, порезанный ломтиками – 1 стакан

 

Сандвич с индейкой и сыром (рецепт ниже)

 

Ужин

 

Брокколи на пару с лимонным соком – 1 стакан

 

Лимонный кускус (рецепт ниже)

 

Рыба с оливками и каперсами (рецепт ниже)

 

Печенье – 5 штук

 

или

 

Коричневый рис – 1 стакан

 

"Шашлычки" из креветок и овощей (рецепт ниже)

 

Печенье – 2 штуки

 

Напитки

 

Обилье питье, лучше всего вода – 8-10 стаканов каждый день

health.sumy.ua