Заканчивая выполнять любые физические упражнения, следует обязательно сделать растяжку, это поможет вам избежать мышечной боли на следующий день.

Растяжка ляжек

1. Нужно стать прямо, отвести назад правую ногу, согнув ее в колене. Возьмитесь за стопу и начинайте осторожно подтягивать ее к ягодице. Почувствуйте растяжение мышц.

2. Зафиксируйте данное положение на полминуты.

3. То же самое проделайте с другой ногой.

Растяжка бицепсов бедер

1. Стать прямо, выставить вперед правую ногу (она должна быть выпрямлена), упираясь в пол пальцами ног.

2. Немного согните левую ногу (не сгибая правой ноги), и отведите назад ягодицы, будто бы намереваясь присесть. Вы ощутите напряжение задней части ляжки. Сохраняйте это положение полминуты, а затем поменяйте ногу и сделайте аналогично.

Отметим, что если у вас проблемы с позвоночником, то это упражнение делать не рекомендуется.

Растяжка голеней

1. Левую ногу, согнутую в колене, выставить вперед. Правая нога при этом автоматически выпрямляется, оторвите от пола пятку.

2. Держа правую ногу в выпрямленном состоянии, постарайтесь правую пятку поставить на пол. Такое положение удерживайте в течение 30 секунд, пока отчетливо чувствуется растяжение. После чего нужно вернуться в исходное положение и поменять ноги.

Растяжка трехглавых плечевых мышц

1. Поднимите правую руку вверх и заведите за плечо так, чтобы согнутый локоть был направлен вперед, а ладонь лежала на спине.

2. Слегка нажмите левой рукой на локоть правой руки и отводите назад ее плечевую часть. Такое положение удерживайте полминуты, а затем поменяйте руки.

Растяжка дельтовидных плечевых мышц

1. Нужно стать прямо и вытянуть налево правую руку на уровне плеч, прижать руку к телу. Поддерживая правую руку чуть выше локтя, прижмите ее левой рукой поближе к телу.

2. Держите такое положение на протяжении 30 секунд, а затем сделайте то же самое с другой рукой.

Растяжка плечевых и грудных мышц

1. Соедините пальцы рук в замок, выверните ладони наружу и вытяните руки вперед, чтобы почувствовать напряжение в плечах и спине. Удерживайте положение полминуты и опустите руки.

2. Поднимите сцепленные руки над головой таким образом, чтобы ощутить растяжение мышц торса и спины. Сохраняйте такое положение на протяжении 30 секунд.

3. Сцепите за спиной пальцы рук. Поднимайте сцепленные руки медленно вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение. Сохраняйте это положение полминуты, а затем опустите руки.

happywoman.com.ua