Осанка человека говорит о многом. Именно от состояния позвоночника зависят наша походка и общее самочувствие.

Наш позвоночник поддерживают мышцы спины, образуя естественный корсет. Если мышцы натренированы недостаточно, то постепенно они «отпускают» позвоночник, в результате появляются боли, искривления и другие проблемы. Без сильных мышц спины никогда не будет правильной и красивой осанки. Также на спину отрицательно влияет множество других факторов: например, высокие каблуки, сидячая работа, тяжести и избыточный вес. Если накачать мышцы спины, то можно спасти ситуацию. Как это сделать?

Для растяжки следует выполнить несколько простых упражнений: вытяните перед собой сомкнутые руки, вначале втяните живот и округлите спину, а после выгнитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Поставьте ноги на ширину плеч, расслабив руки и шею, начинайте медленно наклоняться вперед, пока не ощутите в пояснице легкую тянущую боль. Задержитесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Еще одно простое упражнение для разминки – это обычный вис на перекладине на протяжении 20-30 секунд.

Хороший эффект для укрепления мышц дают упражнения с бодибаром. Бодибар – это простейший тренажер-утяжелитель, представляющий собой стальную палку с набалдашниками на концах, обтянутую мягкой резиной. Выбирайте тот вес, который отчетливо ощущается, но при этом не сильно тяжелый. Берете бодибар, ставите ноги на ширину плеч и слегка наклоняетесь вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась идеально ровной. На вдохе бодибар следует прижать к животу, а на выдохе опустить его обратно. Делают три подхода по 30 раз.

Второе упражнение с бодибаром выполняется из того же исходного положения. Нужно опускать бодибар ниже колен и затем снова поднимать его. Корпус при этом не выпрямляется до конца, а спину следует держать идеально ровно. Сделать три подхода по 30 раз.

happywoman.com.ua