Что нужно, чтобы хорошенько выспаться

Разные люди имеют разную потребность во сне. Тем не менее, сон необходим всем – регулярный, полноценный и спокойный.

Потребности человека в ночном отдыхе кардинально отличаются. Так, некоторые взрослые нуждаются всего лишь в 5 часах сна в сутки, в то же время некоторые требуют 10. Но ученые сходятся в одном: в среднем необходимо 7,5 – 8,5 часов в сутки, чтобы человек смог восстановить свои силы.

И если вы испытываете сонливость в течение дня, вы, вероятно, не получаете достаточно сна. И кофеин или другие стимуляторы не помогут преодолеть его последствия. Солнечный свет помогает организму сохранить свой внутренний цикл после сна. Проснувшись с солнечным светом , вы получите некоторый «заряд» в начале дня – это поможет вам лучше спать ночью.

Как и большинство других взрослых, пожилые люди обычно требуют около семи до девяти часов сна, хотя они, возможно, могут разделить их на «порции». Но у здоровых пожилых людей наблюдается меньше расстройств сна или его недостатка, чем среди молодых людям.

В одном исследовании 2009 год здоровые люди в возрасте от 65 до 76 раз показали лучшие результаты в сохранении режима сна, чем участники в возрасте от 18 до 29 лет, когда они жили 26 часов без сна. Независимо от возраста, недостаток сна может сделать человека раздражительным и уязвимым для стресса и инфекций. Высыпайтесь!

zdravoe.com