Сжигая ежедневно по 500 килокалорий больше, чем обычно, в течение недели, вы должны потерять около 1–2 килограммов. Если вы хотите похудеть быстрее, вам нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями.

Например, если вы съедаете 1 050–1 200 килокалорий в день, и выполняете физические упражнения в течение одного часа в день, вы можете потерять в первые недели 2 или больше килограмма. Но очень важно, чтобы не сократить количество потребляемых калорий еще более резко: это опасно. Ограничение потребления соли и простых углеводов также может стимулировать потерю больше веса на первых порах: по большей мере из–за потери жидкости, а не жира.

Пришло время двигаться! Аэробные нагрузки – кардиотренажер, бег трусцой – сжигают много калорий, поэтому они идеально подходят для быстрой потери веса. Но в то же время обязательно следует включить силовые тренировки по нескольку часов в неделю: это поддержит кожу и не позволит ей растянуться. Занимаясь в спортзале, выберите свой темп. Не делайте сразу слишком много упражнений, не выполняйте их слишком скоро, чтобы предотвратить травмы.

Один из способов повысить интенсивность похудения – придерживаться интервальных тренировок. Это краткие «вспышки» упражнений высокой интенсивности, а затем – резкий переход в более мягкий темп, и так нужно чередовать на протяжение всей тренировки.

zdravoe.com