Антиварикозные упражнения для ног

1. Обеими ногами встать на цыпочки, затем обратно на всю стопу. Повторить упражнение 15–20 раз.

2. Обеими ногами встать на пятки, затем снова на всю стопу. Повторить упражнение 15–20 раз.

3. Выполнить движение стопой с пятки на носок, чтобы при этом в положении одной стопы на пятке другая оказывалась на носке и наоборот. Повторить упражнение 15–20 раз.

4. Встать в проход между столами, опереться на них ладонями и в таком «подвешенном» состоянии подняться на цыпочки, а затем опуститься на пятки. Выполнить упражнение 15–20 раз.

5. Вытянуть перед собой руки на высоту плеч и упереться ладонями в стену. Подняться на носки и опуститься на пятки. Повторить так 15–20 раз.

7. Сидя на стуле, прижать ноги друг к другу, медленно поднять стопы на носки и затем опустить пятки на пол. Сделать так не менее 15–ти раз.

8. Поставить ноги на ширине плеч. При вдохе поднять руки вверх и встать на носочки. При выдохе руки опустить и встать на стопы, слегка разведя носки в разные стороны и присогнув колени. Повторить упражнение 15–20 раз.

9. Положить на пол самую крупную монету или какой–либо другой похожий «кругляшок» и попытаться его поднять, сжимая пальцами ног. Когда это начнёт получаться, можно начать использовать монетку поменьше, затем ещё меньше и затем самые маленькие.

При выполнении всех движений важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и свободным.

Если ноги часто сводит судорога, это говорит о том, что в конечностях ухудшилось кровообращение. Чтобы его восстановить и избавиться от судорог, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения.

1. Сесть на пол, сомкнуть ноги и согнуть их в коленях. Колени обхватить ладонями и развести руками ноги в стороны, стараясь максимально приблизить их к полу. Выполнить упражнение не менее 5 раз.

2. Сесть на пол, сомкнуть ноги и согнуть их в коленях. Руки прижать ладонями к груди, а ноги вытянуть и задержать над полом. Выполнить упражнение 5 раз.

3. В положении стоя и ноги на ширине плеч вытянуть перед собой руки на уровне груди. Медленно подняться на носки и так же медленно опуститься на пятки. Проделать упражнение 3–5 раз.

4. Лечь на спину и, опираясь на лопатки и локти, руками приподнять бёдра. Проделать упражнение «велосипед».

zdorovih.net