Как бороться с зависимостью от еды

Вы замечаете за собой страсть к кому-то одному продукту? Промежуток между приемами пищи составляет менее 2-х часов? Если в доме нет шоколадки или колбаски, вы впадаете в депрессию?

В таких случаях имеет смысл говорить о новом заболевании 21 века - зависимости от еды. Зависимость от еды  - что это такое? Зависимость от еды - это заболевание, при котором больной ощущает невозможность отказаться от любимой еды даже на короткое время, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Еда заменяет больному снотворное и успокоительное, при этом больной понимает, что злоупотребляет тем или иным продуктом, испытывает чувство вины, скрывает свое пристрастие. Во многом поведение зависимых от еды схоже с поведением наркоманов. Этой болезни подвержены большинство людей, правда, многие находят в себе силы не потакать своей слабости. Причин такого заболевания может быть несколько. Это могут быть и гормональные нарушения, и психические заболевания, и стресс, наследственность, просто дурная привычка. В каждом отдельно взятом случае необходимо тщательное обследование и консультации специалистов. В этом заболевании важно выявить реальную причину для того, чтобы нанести прицельный удар по болезни.

Как бороться? Возможно, ситуация кажется безнадежной. Очень сложно совладать со своими желаниями, которые практически не поддаются контролю. Но на самом деле с такой зависимостью можно и нужно бороться самостоятельно. Не стоит отказываться от еды полностью, особенно от той, которая доставляет особенное удовольствие. Это будет большой дополнительный стресс, который очень сложно перенести. Достаточно просто ограничить потребление. Его можно употреблять в качестве вознаграждения за то, что вы продержались без постоянных перекусов в течение дня. Начинайте с малого, не стремитесь сразу же отказаться от любимой еды, ищите стимулы внутри себя, ищите заменители, но не в еде, а в эмоциях. Расчистите кухню от запасов продуктов. Раздайте их, выбросите, но не храните. Если кухня набита любимыми продуктами, контролировать себя будет практически невозможно. Не паникуйте, если любимая еда подходит к концу - наверняка ее всегда можно приобрести в магазинах. То, что вам придется прикладывать лишние усилия к тому, чтобы добыть лакомство, будет лишним поводом отказаться от него или ограничить его потребление. Не ходите по продуктовым магазинам просто так или только за любимой едой. Перед тем, как отправиться по магазинам, составляйте подробный список покупок и не отступайте от него ни на шаг. Избегайте заходить в магазин «на минутку», обходите стороной отделы, где продают шоколадки, чипсы и прочую продукцию, которая может заменять вам полноценный обед. Старайтесь договариваться с собой. Заменяйте еду впечатлениями. Не ешьте за чтением или у телевизора, занимайте себя в течение дня чем-нибудь, что не давало бы вам возможности поддаться соблазну перекусить. Старайтесь чаще быть на людях, это не позволит вам расслабиться. Выработайте привычку питаться в определенные часы 3 -4 раза в день, но понемногу. Не путайте чувство голода с желанием чем-то заполнить время. Ешьте только тогда, когда вы действительно этого хотите. Если вам слишком часто хочется перекусить, лучше перетерпеть до того момента, когда вы действительно проголодаетесь. Хорошо заняться спортом, физическими нагрузками, которые возбуждают нормальный аппетит. Вам придется соблюдать режим, чтобы не возникло проблем с желудком, вы привыкнете к тому, что нельзя есть за 2 часа до тренировок - это поможет отвыкнуть от неконтролируемого потребления пищи. Хорошо если вы будете есть не в одиночку - это дисциплинирует.

happywoman.com.ua