По законам природы часть своей жизни мы тратим на сон. И как не крути, без сна мы не можем обойтись, так как он позволяет восстановить свои силы. Результатом бодрости, прекрасного настроения и здорового внешнего вида является спокойный и полноценный сон.

А систематичное недосыпание или неспокойный сон становится причиной отсутствия физической активности человека, развития многих психологических нарушений и заболеваний. Потому, чтобы сон был по настоящему полезным и целительным необходимо соблюдать следующие простейшие правила: 1. Перед сном не должно быть приема плотного ужина и тонизирующих напитков. Таких как кофе, чай, апельсиновый сок. 2. Желательно перед сном принимать теплую ванну с применением ароматических средств. 3. Рекомендуется перед сном послушать приятную музыку или любимый фильм. 4. Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов. Если обстоятельства сложились по-другому, то желательно уснуть в промежутке между 2 и 4 часами утра. По мнению специалистов, именно в это время сон обладает самым сильным воздействием на отдых организма человека. 5. Ваша голова во время сна должна находиться в положении на север или на восток.

В этом случае сон будет благоприятным. 6. По определенным правилам окна детской спальни должны располагаться на юг, а взрослых на восток. 7. В комнате, которой вы спите должен быть свежий воздух, но это не означает, что кровать должна стоять на сквозняке. Для полноценного и благоприятного сна стоит учитывать три основных критерия, которые влияют на его положительное воздействие, на организм человека. К данным критериям относится: место для сна, в какой позе спать и какую одежду выбрать для сна. Рассмотрим подробнее каждый из этих критериев и постараемся определить их важные особенности. Место для сна. Считается, что самый полезный сон осуществляется на жесткой постели, причем без подушек вовсе. Исходя из опыта, если человек спит без подушки, то процесс кровообращения спинного мозга не нарушается, а мозговое кровообращение стабилизируется. Вместо подушки можно использовать валик средней мягкости и толщина которого не превышает толщину руки. Используя валик, сон будет также здоровым и расслабляющим. В связи с пространственными затруднениями многим приходится спать на раскладных диванах. Обычно они состоят из частей различной жесткости, что приводит к появлению болей в спине. Чтобы избежать подобного неудобства следует приобрести матрас средней жесткости и стелить его на раскладной диван перед сном.  В какой позе сон будет лучше? Хороший сон во многом зависит от положения тела. Но сохранить одно и то же положение во время сна просто невозможно. По мнению ученых самых оптимальным и расслабляющим считается сон в положении на животе. Они говорят о том, что в таком положении межпозвоночные хрящики расслабляются и не происходит давления внутренними органами на почки. Благодаря чему почки гораздо лучше очищают организм и выводят из него шлаки. Чтобы во время сна сохранить энергию тела нужно принять положение на правом боку. При этом правая нога вытянута, а левая согнута. В чем удобнее будет спать? Самым главным требованием к одежде для сна является полное отсутствие каких-либо резинок и поясов. Они сдавливают сосуды во время сна. Лучше всего спать без одежды в летнее время, а зимний период можно спать в пижаме из натурального материала. В такой одежде вы не замерзнете и тело будет дышать.

epidemiolog.ru