Витамины необходимые для женского организма

Каждая женщина наверняка знает, что для любого организма необходимы витамины, ведь именно они помогают организму нормально функционировать. Если женщина будет недополучать достаточное количество витаминов, то организм ее ослабнет, и не будет правильно работать. Впоследствии, это может привести к преждевременному старению и возникновению различных заболеваний. Чтобы этого избежать женщина должна регулярно употреблять продукты, содержащие все необходимые витамины.

 Витамин А или ретинол
 Ретинол очень важен для женского организма так как он отвечает за рост новых клеток, участвует в развитии костей и зубов. Если женщина будет получать мало витамина А кожа ее станет сухой, ногти ломкими. Помимо этого недостаток ретинола приводит к потере волос, образованию перхоти и ухудшению зрения. Витамина А содержится в молоке, сливочном масле, моркови, апельсине, яичных желтках, петрушке. Суточная норма витамина А для женщины составляет 850 мкг. Витамин В1 или тиамин

Витамин В1
 считается водорастворимым витамином. Нужен он для правильной работы сердечно-сосудистой системы, а также нервной системы. Продукты, в состав которых входит тиамин, должны ежедневно употребляться, так как этот витамин в организме не накапливается. При недостатке витамина В1 может возникнуть такое заболевание, как полиневрит. Так же при нехватке этого витамина могут возникать бессонница и стрессы. Чтобы избежать этого женщина ежедневно должна потреблять те продукты, в которых витамин В1 содержится: рыбу, мясо, гречку орехи, сливу.
 Витамин Е
 Этот витамин очень необходим для женского организма. Связано это с тем, что он способствует улучшению кожи, росту волос и восстановлению тканей. Этот витамин многие называют витамином красоты, это связано с тем, что он очень мощный антиоксидант. В большинстве случаев к нехватке витамина Е приводят диеты. Из-за этого кожа сохнет и увядает, волосы выпадают. Так же при дефиците витамина Е на коже могут появляться пигментные пятна, от которых очень сложно избавиться. Содержится витамин Е в таких продуктах, как яйца, говядина, растительное масло, бобовые, гречка. Витамин С (аскорбиновая кислота)
Очень мощным антиоксидантом считается витамин С.
 Он очень нужен для организма человека, так как благодаря ему поддерживается нормальная работа иммунной системы .
Витамин С так же способен защитить стенки сосудов от различных повреждений. В организме аскорбиновая кислота не накапливается, поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых она содержится. При недостатке витамина С ухудшается зрение, выпадают волосы и зубы, сохнет кожа. В больших количествах витамин С содержится в болгарском перце, брокколи, черной смородине и шпинате.

epidemiolog.ru