Программа подготовки к пляжному сезону: результат гарантирован! Вы стесняетесь раздеться в бассейне или на пляже, но перспектива строгой диеты, жестких ограничений и изнурительных тренировок вас страшит даже больше, чем потеря формы?  «ДО» представляет программу здорового питания и комплекс простых упражнений. Эта программа базируется на рекомендациях ведущих диетологов, фитнес-тренеров и кулинаров, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Примерное меню

Варианты завтрака (примерно 350 ккал), обеда или ужина (примерно 450 ккал) и ерекусов (200 ккал)

45 г овсяных хлопьев, приготовленных с 250 мл не­жирного молока «1 ч. л. меда

1 ст. л. изюма

1 стаканчик натурального нежирного йогурта

1 яйцо всмятку

2 кусочка поджаренного цельнозернового хлеба с нежир­ным творожным сыром

150 мл свежевыжатого апельсинового сока

салат с куриной грудинкой, овощами, зеленью

1-2 ломтика цельнозер­нового хлеба

1 ябло­ко

300 г смуси из клубники и бананов

омлет из 2 яиц и грибов, приготовленный на небольшом количестве растительного масла

зеленый салат с 1 ст. л. нежирной заправки

1 банан

Примерно 50 ккал

1 фрукт среднего размера

1 нежирный йогурт или творожок

1 чашка кофе с молоком пониженной жирности

сырые нарезанные овощи с 25 г мягкого сыра или 2 ст. л. соуса сальса

смесь ягод с 1 ст. л. мягкого творога

примерно 150 ккал каждая:

2 маленьких тоста с небольшим количеством нежирного спреда

1 шоколадный бисквит

3 хлебных палочки с кунжутом и 25 г хумуса пониженной жирности

Инф. happywoman.com.ua