Все знают, что для сохранения хорошего зрения нужно налегать на чернику. Но одной этой ягоды для здоровья глаз мало! Нужен комплекс из трех витаминов.

Витамин А

ЗАЧЕМ НУЖЕН?

Входит в состав клеток, которые распо­знают цвет и свет в сетчатке глаза. Хро­нический недостаток этого витамина при­водит к куриной слепоте, при которой че­ловек плохо видит в сумерках.

КАК ПОЛУЧИТЬ?

В растительной пище сам этот витамин не содер- 1 жится, но наш организм способен синтезировать его из каротина и жира. Каротином особенно богаты морковь, тыква, шпинат. Летом полезно включить в ра­цион абрикосы, персики, черешню, арбуз.

Витамины группы В

ЗАЧЕМ НУЖЕН?

Из-за дефицита витаминов группы В сет­чатка становятся гиперчувствительна к свету - и человек буквально слепнет при ярком освещении. А недостаток витамина В2 приводит к об­разованию катаракты.

КАК ПОЛУЧИТЬ?

В нужном количестве витамины группы В со­держатся в семечках подсолнечника и лю­бых орехах. Также для глаз очень полезны натуральный мед и другие продук­ты пчеловодства.

Витамин С

ЗАЧЕМ НУЖЕН?

Защищает хрусталик от воздействия ультрафиолета, который ухудшает качество зрения. Кроме того, аскорбиновая кислота спо­собствует восстановлению тканей, в том числе и в глазах.

КАК ПОЛУЧИТЬ?

Насыщают организм витамином С все цитрусо­вые, а также сладкий перец. Летом не забывайте лакомиться черной смородиной и обле­пихой, а в начале осени - виногра­дом. Ударную дозу аскор­бинки содержат плоды шиповника.

Инф. happywoman.com.ua