1-й день

ЗАВТРАК:

• яичница из белка одного яйца
• один сухой тост из очень тонкого
• поч­ти просвечивающего кусочка хлеба
• горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

ОБЕД:

• салат из любых овощей (кроме томатов), но без заправки
• один кусочек белого мяса индейки
• прохладительный напиток без сахара.

УЖИН:

• тарелка любых овощей, приго­товленных на пару
• прохладительный напи­ток без сахара.

2-й день

ЗАВТРАК:

• 1 стакан компота из черно­слива
• сухой тост из очень тонкого
• почти просвечивающего кусочка хлеба
• горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

ОБЕД:

• рыбно-овощной салат, приготов­ленный из 150 г тунца, консервированного в собственном соку, такого же количества томатов и небольшого пучка нарезанного листового салата (блюдо можно заправить готовой низкокалорийной заправкой), про­хладительный напиток без сахара.

УЖИН:

• одна чайная чашка куриного бульона, приготовленный на пару и нарезан­ный толстый стебель сельдерея.

3-й день

ЗАВТРАК:

• сухой тост с дольками томатов
• горячий чай или кофе без кофеина.

ОБЕД:

• салат из курицы и овощей, приго­товленный из полчашки нарезанной кусоч­ками куриной грудки и такого же количества любых овощей
• 2 сухих тоста
• любой прохла­дительный напиток без сахара.

УЖИН:

• тарелка любых овощей, приготов­ленных на пару
• прохладительный напиток.

4-й день

ЗАВТРАК:

• яичница из белка одного яйца
• сухой тост или пресная лепешка
• горячий чай или кофе без кофеина.

ОБЕД:

• одна чайная чашка любых овощей (сырых или приготовленных на пару)
• про­хладительный напиток без сахара.

УЖИН:

• нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке
• 2 сухих тоста
• чашка нарезанных кабачков или цукини, приготовленных на пару
• прохладительный напиток без сахара.

5-й день

ЗАВТРАК:

• стакан сока черной сморо­дины
• сухой тост
• горячий чай или кофе без кофеина и без сахара.

ОБЕД:

• салат, приготовленный из полчаш­ки отварных креветок и одной чашки наре­занных и взятых поровну листьев зеленого салата, томатов и тушеных шампиньонов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку)
• прохлади­тельный напиток без сахара.

УЖИН:

• тарелка любых овощей, приго­товленных на пару (добавь немного расти­тельного масла и лимонного сока, яблочного уксуса)
• прохладительный напиток.

6-й день

ЗАВТРАК:

• полчашки дыни, нарезан­ной кусочками, или одна чашка целых ягод клубники
• сухой тост
• горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

ОБЕД:

• одна чашка отварной куриной фудки с уложенными сверху дольками помидоров
• сухой тост
• прохладитель­ный напиток без сахара.

УЖИН:

• нежирная рыба, запеченная в духовке (при желании добавь низкокало­рийную заправку)
• половинка помидора.

7-й день

ЗАВТРАК:

• половинка помидора, наре­занная дольками
• сухой тост
• горячий чай или кофе без кофеина.

ОБЕД:

• одна чашка салата из половины банки тунца, консервированного в собс­твенном соку, мелко нарезанного белка одного вареного яйца и чашки нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приго­товленных на пару)
• прохладительный напиток без сахара.

УЖИН:

• кусочек куриной грудки, запе­ченной в духовке
• одна чашка брокколи или цветной капусты, приготовленной на пару
• 2 тоста
• напиток без сахара.

Инф. happywoman.com.ua