Как избежать прибавки в весе во время менструации

«И за что нам еще такое?»-восклицают многие женщины, заметив, что в период менструации они существенно прибавили в весе. Дело в том, что женские половые гормоны участвуют еще и в образовании жира и задержке воды в тканях организма.

Начиная со второй фазы менструального цикла сразу после овуляции их уровень увеличивается, чтобы подготовить внедрение яйцеклетки в стенку матки и заставить работать другие гормоны -фолликулостимулирующий и лютейнизирующий гормон. В течение этого периода могут появляться предменструальные симптомы – изменения настроения, аппетита и тенденция к увеличению веса на 1- 3 кг за короткий промежуток времени. Чаще всего этот избыточный вес временное и быстро проходящее явление, и он нормализуется после менструации. Как с бороться с этим синдромом?

Рекомендуется употреблять в пищу растительные и обезжиренные продукты, начиная с 14 дня менструального цикла. Хорошим эффектом обладают продукты из сои. Кроме того, неплохо принимать небольшое количество полисахаридов медленного расщепления (фрукты, мучные изделия) спустя 2−3 часа после еды, чтобы избежать приступов неукротимого голода, довольно обычных в предменструальном периоде. В этот период надо воздержаться от лишнего приема жидкости и уменьшить употребление соли.

Чтобы обмануть контролирующие аппетит гормоны, спите не менее 8 часов. Множественные исследования демонтрируют взаимосвязь между длительностью сна и интенсивностью секреции этих гормонов, контролирующих аппетит и вес человека. У людей, спящих меньше 8 часов, существенно уменьшается производство лептина, отвечающего за сытость и увеличивалась секреция грелина, ответственного за чувство голода, а в результате — индекс масы тела более высокий, а вес тела в среднем на 3 кг больше, чем у остальных. Как это не пародоксально звучит, но спать дольше – означает иметь еще одну возможность потерять лишние килограммы.

Инф. medicus.ru