Этап 1: Оцените свое телосложение. Тщательно записывайте в дневник данные о любых изменениях вашего веса. Проводите периодические самопроверки, чтобы определить, являются ли эти изменения результатом сброса жира или наращивания мышечной массы.

Этап 2: Определите вашу ежедневную норму потребления калорий. Ежедневная потребность в энергии будет варьироваться в зависимости от интенсивности занятий. Хорошей исходной точкой здесь может послужить определение ваших примерных уровней энергорасхода.

Затем вы сможете уточнить свою норму потребления калорий, основываясь на данных о том, как ваше тело реагирует на выбранные вами программы питания. Если ваша цель — построение (наращивание) мышц и контроль над уровнем жира, обращайте самое пристальное внимание на изменение вашего веса и телосложения. Если же ваша задача — максимально повысить свои спортивные результаты, не внося при этом никаких изменений в телосложение или вес, вам лучше придерживаться диеты, направленной на поддержание веса.

Инф. sportzal.com