Программы спортивного питания, специально разработанные для достижения вершин успеха

Многие включенные туда рецепты и специфические продукты питания не подходят для людей, имеющих массу обязанностей и забот. Давайте посмотрим пристальнее на эти программы, поскольку если вас не удовлетворит включенное в программу питание, то вряд ли вы захотите соблюдать подобную диету в течение большого отрезка времени. Кажется, что если вы не проживаете в каком-либо стационаре, где кто-то иной позаботится приготовить всю нужную вам пищу, то выполнить большинство диетологических предписаний — непосильный труд. Наконец, столкнувшись с превратностями повседневной жизни (то вам приходится есть не дома, то друзья пригласят к себе, то случится путешествовать), вы поймете, что придерживаться рассчитанных на месяц программ диетпитания почти невозможно, особенно если они разработаны третьим лицом без учета ваших пищевых приоритетов и индивидуальных потребностей.

Помня о неожиданных опасностях, которые всегда могут помешать вам выполнить план диетпитания, мы разработали в качестве примера несколько простых рационов питания и списки наиболее употребительных типов пищи, чтобы помочь вам в выборе продуктов, отвечающих вашим спортивным задачам и потребностям вашего организма в жирах, протеине и углеводах. Примерные рационы питания подскажут вам, как лучше в дни тренировок равномерно распределить между приемами пищи общую калорийность вашего дневного рациона, а также послужат примером того, какие продукты следует выбрать, чтобы питание отвечало требованиям и специфике вашего вида спорта. Кроме того, для каждого из четырех различных видов меню приводятся по два варианта с двумя уровнями калорийности: 2500 и 3500 калорий в день. Вы можете легко видоизменить данные образцы меню, изъять из них некоторые продукты или добавить те, в которых вы более нуждаетесь. Если занятия вашим видом спорта требуют огромных затрат энергии и высококалорийного питания (5000-7000 калорий в день), вы можете просто в два раза увеличить порции в приведенных примерах меню.

Ради достижения успеха вам все-таки придется выработать некоторую программу питания, чтобы продуктовые запасы вашего холодильника и кладовой наверняка соответствовали вашим потребностям. Чтобы рацион каждого отдельно взятого дня соответствовал общим задачам питания, вам, может быть, придется захватить с собой все необходимые продукты, упаковав их в походную сумку, и не расставаться с ней во все время путешествия.

В план питания мы преимущественно включили самые распространенные виды пищи, чтобы вам легче было начать его выполнять, а также те продукты, которые признаны наиболее полезными. Чтобы программа питания принесла нам большую пользу, внесите в список самые любимые продукты и сами определите, в каком количестве вы можете себе позволить их употреблять. Большинство продуктов в магазинах снабжено этикетками с описанием пищевой ценности этих товаров, но в идеале вам лучше посетить местный магазин диетического или лечебного питания и для достижения успеха включить большинство из представленных там продуктов в свой рацион.

Имейте также в виду, что когда вы будете составлять личную программу питания, не придавайте излишнего значения беспокойству, которое охватывает людей, когда они обнаруживают, что не в состоянии достать именно те продукты и в таком количестве, которое необходимо для того, чтобы калорийность и содержание макроэлементов питания точно соответствовали контрольным цифрам, которые определяются стоящими перед вами задачами. Проявите гибкость. Тем более что когда ученые рассчитывают контрольные цифры, которым должны соответствовать энергетическая ценность и содержание макроэлементов питания в вашем рационе, то и они прибегают к множеству допущений, поэтому нужно учитывать допустимый диапазон погрешностей.

Наконец, если вы, например, придерживаетесь диеты, характеризующейся цифрами 15, 30, 55, то это не значит, что во время каждого приема пищи вы должны получать именно 15% жира, 30% — протеина и 55% — углеводов, эти цифры преимущественно характеризуют итоговые показатели потребления в течение дня. В период, свободный от соревнований, большая часть атлетов может придерживаться следующего диапазона потребления макроэлементов питания: 20-30% жира, 15-20% протеина, 55-60% углеводов. Поскольку атлеты, бегающие на длинные дистанции, стремятся тренироваться круглый год, им необходимо придерживаться следующего рациона: 25% — жира, 15% — протеина, 60% — углеводов в течение всего года, если не поступит иных указаний от личного тренера или врача. Таблицы, которые сопровождают каждую программу питания, снабжены различными предписаниями, которые, возможно, пригодятся вам при составлении программ ежедневного потребления пищевых добавок. Таблицы служат исключительно информационным целям и предназначены только для здоровых взрослых спортсменов. Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем выбирать конкретные виды пищевых добавок или какой-либо новый план питания, особенно если вы беременны или кормите грудью, страдаете хроническим заболеванием, достигли пожилого возраста, если вам еще не исполнилось 18 лет или если вы принимаете комплекс медикаментов. Эти предписания не могут быть приемлемыми для всех и каждого, они предназначены для непродолжительного применения во время спортивных соревнований. Применяйте добавки только согласно предписаниям их производителя.

Инф. sportzal.com