Грецкий орех

Содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые защищают ваш организм от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Орех богат белком, в нем нет насыщенных жиров, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Минимальная рекомендуемая порция: 30 гр. — 185 ккал

Цельнозерновые крупы

Содержат сложные углеводы, которые организм перерабатывает в энергию и которые не добавляют лишних сантиметров к талии. Каши из таких круп — хорошее начало дня. Они дают энергию и улучшают процессы метаболизма. Хорошо, если крупы обогащены витаминами и минералами.

Минимальная рекомендуемая порция: 84 гр. — 120 ккал

Нежирная говядина

Мясо снова вернулось в моду благодаря диете Аткина и некоторым другим с низким содержанием углеводов. В говядине содержится много цинка, элемента необходимого для здоровья иммунной системы, помогающего вашему организму быстрее восстанавливаться и обновляться.

Минимальная рекомендуемая порция: 90 гр. — вареной говядины, 200 ккал

Киви

Киви содержит большое количество антиоксиданта — лютеина, который предотвращает развитие возрастных изменений зрения. Этот фрукт также содержит такие антиоксиданты, как витамин С и калий.
Минимальная рекомендуемая порция: 1 плод — 50 ккал

Шпинат

Содержит антиоксиданты, железо, фолиевую кислоту и витамин К, которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.

Минимальная рекомендуемая порция: 112 гр. замороженного шпината — 20 ккал

Бобовые

Богаты кальцием, волокнами, антиоксидантами. Помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина. Больше всего антиоксидантов и питательных элементов содержится в темных сортах бобовых

Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. — 110 ккал

Инф. sportzal.com