Длительность тренировок для желающих похудеть

Кто из желающих сбросить ненавистные лишние килограммы не прибегал к изнуряющим тренировкам в спортивном зале? И чем больше болели мышцы после таких тренировок, а особенно на следующий день, тем меньше было желания идти на фитнес снова.

На помощь пришли ученые из норвежского Университета науки и технологии, которые провели любопытный эксперимент: насколько важна длительность таких тренировок для уменьшения веса.

В научном эксперименте приняли участие добровольцы-мужчины с избыточным весом, которые были разделены на две группы и на протяжении десяти недель занимались активными физическими упражнениями. Одна группа участников занималась три раза в неделю по 4 минуты. Вторая группа при той же кратности тренировок, занималась спортом по 16 минут. Было установлено, у добровольцев обеих групп в результате энергичной физической активности увеличилось потребление кислорода, снизилось артериальное давление и уровень глюкозы. При этом оказалось, что 16-минутные упражнения не более эффективны для сжигания жира и понижения холестерина, чем более занятия продолжительностью в 4 минуты.

Вывод исследователей следующий: «напряженные четырехминутные занятия по три раза в неделю способны существенно улучшить здоровье и медицинские показатели. При этом, такой способ поддержания хорошей физической формы и улучшения здоровья для людей с избыточным весом не требует длительных временных затрат, походов в спортзалы и многочасовых фитнес занятий. Длительные нагрузки гораздо опасней для неподготовленных людей, чем интенсивные, но кратковременные занятия».

Инф. dietolog.com.ua