1. Ложись на спину и согни ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направь вверх. При подъеме – вдох, а опускаясь в исходное положение – выдох. Сделай 20 подходов. 

2. В положении лежа, опусти руки за спину под ягодицы. Начинай поднимать прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение. Повтори это упражнение до 30 раз. 

3. Сядь на пол, широко расставив ноги. Тянись руками к центру, не сгибая при этом спину. Побудь в этом положение до 5 минут 

4. В положении лежа, ноги скрести по-турецки. Из этого положения лежа выполняй скручивания. Сделай до 30 скручиваний в каждую сторону. 

5. Согни ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивай локти к коленям. Сделай 20 подходов.

 

Инф. lady.siteua.org