Жизнь современного человека очень напряжена и наполнена стрессами — как психологическими, так и физическими. Постоянное напряженное состояние характерно для всех работников умственного труда, по многу часов проводящих перед экранами мониторов, что создает постоянное напряжения в некоторых группах мышц и связок. Справедливо это и для автолюбителей, много времени проводящих за рулем (особенно во время большой загруженности автодорог, когда водители испытывают и большое психологическое напряжение), как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Само слово «стресс» звучит сегодня повсеместно, как синоним любых проблем. Людям трудно найти время, чтобы расслабиться. В этой и следующих статьях попробуем запомнить наиболее эффективные способы релаксации.

Расслабляющее и успокаивающее дыхание

Способность управлять своим дыханием — самый важный навык, позволяющий быстро успокоиться и расслабиться. Осознанное дыхание в течение недолгого времени освобождает от беспокоящих мыслей. Некоторые техники дыхания обладают быстрым транквилизирующим эффектом. Попробуй такое дыхательное упражнение:

•  Если есть возможность, ляг или просто сядь поудобней.
•  Закрой глаза и сфокусируй внимание на своих ноздрях и вдыхаемом через них воздухе.
•  Сделай глубокий вдох через нос. Почувствуй прохладу воздуха, вдыхаемого через нос.
•  На несколько секунд задержи дыхание, по-прежнему удерживая внимание на ноздрях.
•  Медленно и мягко выдыхай воздух через нос. Почувствуй тепло выдыхаемого через ноздри воздуха.
•  Проделывай это в течение нескольких минут, пока не освободишься от любых беспокоящих мыслей и почувствуешь себя полностью расслабленной.

В вышеописанном упражнении используется сразу несколько техник для успокоения:

•  Закрыв глаза и заняв удобное положение, ты уже несколько расслабляешься.
•  Медленное дыхание с задержками на вдохе и выдохе снижает частоту сердцебиения. Это особенно полезно, когда ты по какой-либо причине возбуждена и тебе необходимо быстро успокоиться. Ты можешь делать это в напряженные моменты, минуя все предшествующие этому стадии, если для них нет времени и возможности.
•  Концентрация на прохладном и теплом воздухе, вдыхаемом и выдыхаемом через ноздри, заполняет ум и освобождает от негативных мыслей.

Визуализация спокойствия.

Визуализация — это мощный инструмент сознания. Доказано, что подсознание не делает особого различия между реальными и воображаемыми событиями. Поэтому представляемые образы могут глубоко воздействовать на мозг.

•  Удобно сядь или ляг. Закрой глаза и сделай несколько медленных вдохов-выдохов. В это время тебя ничто не должно беспокоить, заблаговременно выключи все средства связи вблизи себя.
•  Представь, что ты находишься в тихом спокойном месте, каком пожелаешь. Это может быть тихий пляж или лес, либо вы плывете в лодке — любое место, которое действует на тебя умиротворяюще.
• Удерживай этот образ, дополни его деталями, используя все свои пять чувств. Сконцентрируйся на том, что ты ощущаешь и слышишь, какие запахи чувствуешь? Чем более реалистичным будет образ, тем сильнее будет эффект.
•  Когда ты почувствуешь себя умиротворенной, постепенно возвращайся из воображаемого мира в реальность.
  

Инф. vkurse.ua