К тренировкам в летний период нужно подходить особым образом

Тренировка в жаркий день способна привести к двукратной потере жидкости по сравнению с тренировкой в обычный день. Поэтому, если не пить воду, то человеку грозит тепловой удар и снижение энергии, которая поступает в клетки. В итоге мышцы не работают должным образом, отмечает специалист по лечебной физической культуре Джейсон Карп.

По его слова, когда на улице стоит повышенная влажность, пот не может нормально испаряться с поверхности тела, охлаждая его. Поэтому внутренняя температура тела повышается. Потом, учащается сердцебиение на 3-5 удара минуту при каждой потере воды в размере 1%.

Карп дает несколько советов относительно тренировок в летний период:

 — чтобы нормально перенести летние тренировки, лучше взвешиваться до и после занятий. Это позволит понять, сколько воды вы потеряли.

 — для охлаждения тела пейте воду, а не разбрызгивайте ее на себя;

 — добавляйте в напитки глицерол, позволяющий почкам сохранять жидкость. Следует пить 20%-ый раствор глицерола не раньше, чем за 30 минут до тренировки;

 — начинайте с умеренных нагрузок. Так получится приспособиться к изменению температуры. Обычно достаточно двух недель в данном режиме. Притом, стоит постоянно медленно наращивать нагрузку (к примеру, если вы привыкли по 30 минут заниматься, сократите до 10 и постепенно на 10 минут прибавляя, наращивайте);

 — тренироваться лучше всего утром, когда еще прохладно, и в синтетической форме, отводящей жидкость.