Для снижения веса рекомендуются аэробные нагрузки

Исследователи из Университета Дьюка выяснили, что лучший способ сжечь жир – аэробные нагрузки. Специалисты сравнили, как действуют разные виды физических упражнений на людей с повышенным весом. О результатах исследования пишет News-medical.net.

Ученые проанализировали итоги обследования 234 тучных добровольцев. Участники исследования, согласно определенному режиму, были разделены на три группы. Одна группа людей три раза в неделю выполняла аэробные упражнения (бег, плаванье), вторая ходила на силовые занятия, а третья комбинировала эти тренировки, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

После проведенных исследований ученые изучили данные тех людей, которые смогли пройти полный курс тренировок. Оказалось, что в той группе, где добровольцы выполняли силовые упражнения, снижения веса не наблюдалось. В других группах участники потеряли лишние килограммы. Лучший результат был в группе, в которой выполнялись аэробные нагрузки.

Существует мнение, что силовые тренировки позволяют улучшить обмен веществ, который замедляется, когда человек находится в малоподвижном состоянии. Однако исследования показали, что особых изменений в объеме жировой прослойки при этом не наблюдается. Оказывается, без аэробных нагрузок сбросить вес проблематично.

Аэробная нагрузка – это физические упражнения, направленные на выносливость, которые лучше всего избавляют человека от лишнего веса, в частности, от жировой ткани. Из всех вариантов самый идеальный и доступный – бег, которым надо заниматься минимум два раза в неделю по 30–40 минут. Решающая роль здесь, как выяснилось, отводится не скорости или расстоянию, а продолжительности движения. Бегать нужно медленно, чтобы энергии хватило на большее время. Выяснено, что чем дольше продолжается нагрузка, тем сильнее ее жиросжигающий эффект. Кроме бега к типичным аэробным тренировкам относится ходьба, велосипед, активные игры.

Конечно, если у человека есть еще проблема с мышцами, то следует подключить силовые тренировки. Кроме того, необходимо учесть, что для похудения нужно снизить потребление пищи. Организм должен тратить калорий больше, чем получать.

Инф. 31med.ru