3 правила питания для хорошего сна

То, что вы едите, определяет то, как вы спите — утверждают эксперты из Великобритании. Выбирайте правильные продукты, которые помогут улучшить сон — и избегайте пищи, вызывает бессонницу!

Во-первых, ешьте на ужин продукты, содержащие триптофан. Триптофан — незаменимая аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина. У людей с дефицитом триптофана отмечаются тревожность, бессонница, расстройства внимания, депрессия, головная боль. Триптофан содержится в молоке, меде, бананах, а также в овсянке и мясе птицы.

Во-вторых, добавьте полезных углеводов: они помогут сладким снам. Это может быть йогурт, крекеры или мюсли с сухофруктами.

В-третьих, если вы почувствовали голод — перекусите, не время проявлять силу воли, утверждая о себе правило «Нет крошки после 18-00»: на голодный желудок уснуть гораздо труднее.

Что касается, продуктов, провоцирующих бессонницу, среди них лидируют кофеиносодержащие напитки. Исключите их! Остерегайтесь также тяжелых — жирных и острых — блюд: вы будете переворачиваться с боку на бок, пока ваша пищеварительная система будет пытаться переварить столь «подавляющее» пищу. Также откажитесь от протеинов. Белки — существенная часть нашего дневного рациона — тем не менее, является плохим выбором для закуски перед сном. Богатые белком продукты труднее перевариваются и содержат аминокислоту тирозин, которая стимулирует активность головного мозга.

Инф. vkurse.ua