Предложенное учеными меню гарантирует здоровое самочувствие и оптимальные вес.

Для основного блюда американские ученые рекомендуют выбирать куриную запеканку с овощами и чечевицей. Это блюдо содержит много протеина, а также пантотеновой кислоты, которая отвечает за борьбу с усталостью и остроту мышления. Кроме того, в качестве основного блюда можно выбрать копченый или свежий лосось, который богат ненасыщенными жирными кислотами омега-3, а также листья салата с оливковым маслом, которые регулируют уровень холестерина в крови.

В качестве десерта исследователи предлагают выбирать йогуртовый пудинг, добавив в него грецкие орехи. Такое «сладкое» не сказывается на уровне сахара в крови. Полезные свойства этого десерта – улучшение работы кишечника и повышение эластичности кровеносных сосудов.

Чтобы поддержать организм во время занятий спортом ученые рекомендуют готовить специальный напиток, в котором содержатся цинк, биотин, железо, кальций, магний, селен и медь. Как альтернатива к нему подойдет ягодный шейк, однако из-за высокой калорийности его следует употреблять вместо одного приема пищи.

Если у вас нет проблем с весом, то на ночь можно выпить чашку горячего шоколада, который регулирует сон.