Как быстро привести себя в отличную физическую форму

12 авг, 17:24

Чтобы привести себя в отличную физическую форму, достаточно ежедневно выполнять всего два упражнения. При этом не нужны особые навыки и специальное оборудование.

Чтобы привести себя в отличную физическую форму, достаточно ежедневно выполнять всего два упражнения. При этом не нужны особые навыки и специальное оборудование.


Помогут в этом выпрыгивания из приседа и отжимания от скамьи, пишет Лайфхакер.


Эта программа была разработана Альбертом Мэтини (Albert Matheny) из Soho Strength Lab. Она отлично зарекомендовала себя среди людей, у которых нет возможности посещать спортзал.


Как это работает


Принцип, которого мы будем придерживаться в ходе тренировки, называется «обратная лесенка». Мы начинаем с большего количества повторений и постепенно их уменьшаем.


1. Стартуем с 15 выпрыгиваний из приседа и по завершении сразу же переходим к отжиманиям.


2. Как только закончите круг из 15 повторений, сразу же начинаете круг из 14 повторений (круг – это отжимания + выпрыгивания).


3. Затем 13 повторов, 12, 11 и так далее.


Тренировка заканчивается тогда, когда в одном круге вы сделали по одному повторению. К завершению тренировки вами будет сделано 120 выпрыгиваний и 120 отжиманий.


Выпрыгивания из приседа


Если это для вас слишком сложно, замените выпрыгивания простыми приседаниями.


Отжимания от скамьи


Не обязательно использовать именно скамейку. Можно отжиматься от стола, кровати, спинки дивана и любой другой устойчивой поверхности. Имейте в виду, что чем более параллельно к полу расположено ваше тело, тем большую нагрузку вы получаете.


Несколько важных моментов:


– Обязательно разомните и разогрейте свое тело, прежде чем начинать тренировку. Потратьте несколько минут, чтобы ускорить сердцебиение и подготовить мышцы к работе. А по завершении тренировки обязательно сделайте заминку (растяните все мышцы тела).


– Помните, что в этом комплексе решающее значение играет правильность выполнения упражнений. Поэтому, если вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы продолжать идеально выполнять упражнения, сделайте паузу в 15-30 секунд между подходами или до 10 секунд в середине упражнения.


– В дополнение к комплексу высокоинтенсивных упражнений, подобных этому, рекомендуется соблюдать низкоуглеводную диету.


Теперь можете приступать к занятиям.

Инф. lady.siteua.org


Адрес новости: http://e-news.com.ua/show/374109.html



Читайте также: Финансовые новости E-FINANCE.com.ua