Продукты, которые разрушают настроение

У Вас тяжелый день? Вы решили побаловать себя конфетами, печеньем, или быстрыми закусками? В конце концов, вы заслуживаете немного утешения, не так ли?

Будьте готовы: ваш плохой день собирается быть еще хуже. И чем больше вы съедаете печенья или чипсов, вы будете чувствовать себя еще более несчастным.
Этот порочный круг - нездоровое питание, может усугубить депрессию. А депрессия приводит к нездоровой еде, показывают исследования.

Аналогичное исследование - из 196 африканских женщин с избыточным весом, в возрасте от 25 до 51, были подобные результаты: те, чьи диеты были с содержанием насыщенных жиров и сахара, а также те, кто был эмоциональным едаком, чаще имели симптомы депрессии. И еще одно британское исследование - из 3486 мужчин и женщин среднего возраста также обнаружили, что те, чей рацион состоял в значительной степени из сладких десертов, жареной пищи, переработанного мяса, очищенного зерна (простые белые обработанные углеводы), и высоким содержанием жира, чаще впадали в депрессию.

Хорошая диета в основном состоит из овощей, фруктов, и как казалась, это может помочь предотвратить депрессию.

Люди, страдающие депрессией имеют более высокий уровень хронического воспаления в организме – говорят эксперты. "Диета, богатая целыми растительными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, чай или кофе, орехи, семена, и омега-3, защищает от воспаления и депрессии", добавляют они. "Не тратьте свой выбор продуктов питания на низкие питательные продукты, которые не питают ваше тело."

Вот некоторые продукты, которые портят настроение, и их лучшие заменители.

Плохие продукты:

Фаст-фуды

Вместо этого:

Закажите салат или печеную картошку, но останьтесь в стороне от гамбургеров.

Плохие продукты:

Жареные продукты.

Вместо этого:

Узнайте новые способы приготовления продуктов: запечь, на пару и т.д.

Плохие продукты:

Сладости и закуски.

Вместо этого:

Съешьте горсть изюма, орехов, семян, винограда, или даже моркови. Также можно съесть кусочек темного шоколада.

Плохие продукты:

Обработанное мясо

Вместо этого:

Бобовые (фасоль, горох и чечевица) являются отличным источником белка, или гриль лосося или тунца.Потребление морепродуктов может улучшить ваше настроение.

Плохие продукты:

Очищенные зерновые продукты (булочки, пончики, рогалики, белый хлеб).

Вместо этого:

Выберите эти виды продуктов из цельного зерна, такие как макаронные изделия из цельного зерна, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, лебеда, овес.

Плохие продукты:

Сладкие напитки, в том числе "спортивные напитки" и "фруктовые" напитки.

Вместо этого:

Несладкий кофе или чай. Или выдавите немного лимона в стакан воды со льдом.

Инф. womanel.com.ua