Сухофрукты для похудения: советы

Польза сухофруктов хорошо известна – этот продукт не только предоставляет энергетическую подпитку, но и обеспечивает нас запасом полезных элементов. Какие сухофрукты полезны для похудения? Предлагаем вам узнать это.

Полезная информация
Сухофрукты используют для похудения, несмотря на их высокую калорийность (в 100 г продукта содержится 250-300 ккал). Дело в том, что съесть большое количество полезного лакомства почти невозможно – сладкие кусочки высушенных фруктов достаточно быстро насыщают (именно это свойство и играет важную роль в программе похудения). Кроме того, сухофрукты обеспечивают и дополнительный «бонус» — позволяют справиться с тягой к сладкому. Еще одно важное свойство данного продукта заключается в том, что он обеспечивает послабляющее действие – даже во время соблюдения несбалансированных по составу диет запоров можно не опасаться.

Правила применения
Сухофрукты для похудения нужно использовать разумно — одним из самых легких способов является замена ими перекусов. Просто медленно разжевывайте несколько высушенных плодов, выпив перед подобной трапезой стакан теплой воды. Благодаря этому присутствующая в сухофруктах клетчатка увеличится в объеме и избавит от чувства голода. На протяжении дня вы можете съесть 80-100 г сухих плодов (не забудьте учесть калории при подсчете суточной калорийности рациона). На протяжении дня рекомендуется сделать пару перекусов между основными приемами пищи. Если вы страдаете повышенным аппетитом, прибегните к небольшой хитрости – употребляйте сухофрукты (небольшое их количество) незадолго до приема пищи. Это позволит приглушить интерес к пище.

Еще один способ использования сухофруктов – диета. Вы можете посвятить ей 3 дня, съедая ежедневно 200 г сухих плодов (вначале это будет курага, на следующий день – чернослив, а в конце – инжир). Пить нужно много – в приоритете вода и зеленый чай (без сахара).

Полезные сухофрукты для похудения
Какие сухофрукты следует употреблять, чтобы вес пришел в норму? Чаще всего в диетах используется курага – ее калорийность составляет 215-230 ккал/100 г. Сушеные абрикосы обеспечивают выраженное послабляющее и мочегонное действие. Стоит учесть, что курага чрезвычайно богата минеральными веществами, поэтому процесс выведения из организма лишней жидкости не приводит к дефициту калия и других полезных элементов. Употребление кураги самым положительным образом сказывается на качестве крови.

Другой популярный продукт — изюм (264 ккал/100 г). Сушеный виноград богат минеральными веществами, поэтому позволяет поддерживать правильный их баланс во время строгих диет. Благодаря высокой концентрации йода данный продукт нормализует работу щитовидной железы, что сводит к минимуму риск «гормональных» колебаний веса.

Не стоит забывать и про чернослив (256 ккал/100 г). Этот продукт усиливает перистальтику кишечника, способствует очищению организма от «грязи».

Следующие по популярности сухофрукты — финики (292 ккал/100 г). Этот продукт отличается повышенной сладостью, поэтому вполне может заменить конфеты. Финики предоставляют быструю подпитку, они идеально подходят тем, кто сочетает диету с активными занятиями спортом. Кроме всего прочего, углеводы улучшают деятельность мозга – во время строгой диеты, как известно, наблюдается не только физическая, но и умственная усталость.

И напоследок стоит вспомнить про сухие яблоки и груши (в 100 г продукта соответственно содержится 253 ккал и 270 ккал). Эти продукты не вызывают аллергии. Они богаты аскорбиновой кислотой, благодаря чему усиливают иммунную систему (во время диеты она может дать сбой). Кроме того, и яблоки, и груши заметно ускоряют опорожнение кишечника.

Отзывы
Сухофрукты для похудения использовать можно – важно лишь не переусердствовать с их количеством.

Инф. updiet.info