Если ваша цель – стройная фигура, то придется придерживаться общеизвестных правил – сочетание диеты и тренировки. Здесь представлен комплекс упражнений и рекомендации по питанию для желающих обрести форму, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Как и любую тренировку, данный комплекс предваряет разминка, в нее входят прыжки, наклоны, повороты корпуса,  а напоследок упражнения, которые помогут потянуть разогретые мышцы

Теперь приступаем к тренировке.

№1. Ложимся лицом вверх, ноги полусогнуты, немного расставлены, стоят на полу. Начинаем поднимать и опускать таз, движения производим в быстром темпе, на последнем повторе задерживаемся в верхнем положении на 15-30 секунд. В зависимости от уровня физической подготовленности проводим 16/32/48 раз.

Закончив упражнение, подтянем ноги к груди, задержимся на несколько секунд, после чего, сядем, вытянув ноги, и наклоняемся вперед, пытаясь достать руками до носков.

Затем вернитесь в прежнее исходное положение. Начинаем поднимать таз, при подъеме сводим колени, а когда возвращаемся в и/п – снова разводим. Количество повторов, как и в первом упражнении, на последнем повторе, подняв таз, застываем в статичном положении. Затем перейдем к усложненному варианту этого блока. Подняв таз, два раза сводим – разводим колени, затем опускаемся на пол.

Инф. bodyculture.ru