Данная тренировка довольно эффективна для подтягивания мышц бедер и ягодиц. Однако предложенный комплекс не подойдет тем, у кого имеются проблемы с коленями, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Перед тренировкой нужно выполнить несколько аэробных упражнений, для разогрева, а в конце не забудьте потянуть мышцы ног. Наше занятие состоит из трех подходов, начинать нужно с 8 повторений каждого упражнения, потом можно будет увеличить число повторов.

№1. Глубокий присед с махом ноги вперед. Ноги расставим пошире плеч, глубоко присядем, а вставая выполним мах ногой вперед. Повторим то же другой ногой. Число повторений считаем для каждой ноги отдельно.

№2. Подобное первому упражнений, но, вставая, будем делать мах в сторону.

№3. Делаем неглубокий присед, вставая. Делаем круговой мах ногой.

№4. упражнения для укрепления внутренней мышцы бедра. Находимся в том же и/п, носки развернем в стороны. Приседаем их этого положения, как можно ниже. На последнем приседе, делаем 8 «пружинок», то есть, не вставая, пружинисто приседаем.

Чтобы сделать тренировку более эффективной, в перерывах между подходами, сделайте аэробные упражнения, например, можно сделать 100 прыжков-ножниц, расставляя и сдвигая ноги.

Инф. bodyculture.ru