Тренировка для пресса и ножек: советы

Данный комплекс рассчитан на укрепление мышц живота и бедер. Такая комплексная тренировка позволяет достигнуть отличных результатов. Всего три упражнения помогут привести себя в форму. На первых порах делаем по два подхода, в дальнейшем добавим еще один.

Сначала, как всегда, разминочные упражнения и небольшая растяжка.

№1.И/п лежа лицом вверх, смотрим в потолок, руки кладем за голову, плечи и голова приподняты. Ноги поднимаем вверх, держим их вместе, немного согнув в коленях, носочки на себя. Поднимаем корпус, разводя при этом ноги в стороны. Повторяем 16 раз. Делая шестнадцатое повторение, застываем в верхнем положении и делаем движения ногами вверх - вниз, амплитуда движения небольшая.

№2. И/п аналогичное первому, корпус немного приподнят, ноги держим на весу, соединив их в форме ромба – колени развести в стороны, а ступни соединить внутренними частями. В медленном темпе поднимаем и опускаем ноги. Колени не сдвигать! Корпус не движется. Повторить 12 раз. В том случае, если упражнение не получается сразу, то на первых порах, можно выполнять его с опушенным на пол корпусом.

№3. И/п лежим на полу, руки за голову, корпус приподнят. Одна нога стоит на полу, согнутая в колене, вторая лежит на ней так, чтобы внутренняя часть бедра была направлена вверх. Выполняем одновременные подъемы корпуса и ног.

Инф. bodyculture.ru