Витамины для детей 3 лет: советы

Витамины для детей 3 лет – какую роль они играют в формировании растущего организма? Какие именно витамины необходимы малышам на этом этапе развития?

Ассортимент витаминов
Дети трех лет находятся на этапе интенсивного роста и развития – им жизненно необходимы жирорастворимые витамины А, Д и Е. Не стоит упускать из виду витамины группы В (В1, В2, В6, В12), а также аскорбиновую кислоту (витамин С) и ниацин (витамин РР). А теперь поговорим о роли всех перечисленных выше биологически активных веществ, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Жирорастворимые витамины для детей 3 лет
При дефиците жирорастворимых витаминов А, D, Е наблюдается снижение иммунитета – из-за слабой сопротивляемости организма дети подвержены инфекционным заболеваниям.

При недостаточном поступлении данной витаминной группы могут появиться проблемы с кожей, зрением, ростом, костной системой, зубами, а также с работой ЖКТ.

Витамин А присутствует в печени, яйцах, масле, моркови, листовом салате, зеленом луке, петрушке, чернике, черной смородине, крыжовнике, абрикосах, персиках, ягодах шиповника. Суточная норма витамина – 300 мкг/сутки.

Витамином Е богаты зерновые культуры, орехи, зелень, сливочное масло, зеленый горошек, листовой салат, болгарский перец, брокколи, оливки, шпинат. Суточная норма витамина – 6 мг в сутки.

Витамин D присутствует в жирных сортах рыбы, молоке, масле, твороге, сыре, морепродуктах, печени, яичных желтках. Суточная норма витамина – 600 МЕ.

Витамин В1
При дефиците витамина В1 велик риск развития молочницы. У ребенка ухудшается сон, повышается нервозность, возникают трудности с пищеварением (тошнота, рвота). Замедляется рост малыша. Суточная норма – 0.5 мг/день. Источники: фасоль, шпинат, горох, хлеб из муки грубого помола.

Витамин В2
При недостаточном поступлении витамина В2 появляются трещины в уголках рта (заеды). Развиваются такие проблемы, как дерматит, конъюнктивит, блефарит, светобоязнь. Наблюдается сухость волос и кожи. Суточная норма — 0.5 мг/день.

Пищевые источники витамина: большая часть фруктов и овощей, миндаль, яйца, грибы, творог, почки, печень, дрожжи.

Витамин РР (ниацин, В3)
Недостаточное поступление ниацина (витамина РР) провоцирует расстройство кишечника, стоматиты, сухость кожных покровов. Он содержится в ананасах, ржаном хлебе, мясе, фасоли, печени, грибах, почках, гречневой крупе. Суточная норма витамина: 8 мг/день.

Витамин В6
Дефицит витамина В6 повышает риск развития аллергии и малокровия. Может наблюдаться нарушение роста ребенка. Источники витамина: капуста, томаты, клубника, морковь, батат, картофель, мясные и молочные продукты, яйца. Суточная норма витамина: 0.5 мкг/сутки.

Витамин В9
Острый дефицит фолиевой кислоты (витамина В9) приводит к повышению раздражительности, задержке умственного развития, малокровию, расстройствам желудка, потере веса, ухудшению роста. Суточная норма данного вещества: 70 мкг/день.

Источники: спаржа, брокколи, бобовые, цветная и брюссельская капуста, шпинат, дыня, морковь, абрикосы, грецкие орехи, говяжья и куриная печень.

Витамин В12
Дефицит витамина В12 может привести к малокровию. Данное вещество содержат мясные продукты, печень, сыры, свекла, рыба. Суточная норма витамина: 0.9 мкг/сутки.

Витамин С для детей 3 лет
Дефицит витамина С приводит к снижению иммунитета, а также к кровоточивости десен, повышенной вялости и слабости. Может развиться малокровие. У детей, испытывающих дефицит поступления аскорбиновой кислоты, часто ухудшается состояние зубов.

Аскорбиновая кислота присутствует в разных видах капусты, а также в томатах, болгарском перце, шпинате, спарже, горохе, цитрусовых плодах, хурме, черной смородине, клюкве, малине, землянике. Суточная норма витамина: 15 мг/сутки.

Стоит ли употреблять аптечные витамины?
К сожалению, далеко не всегда мы можем обеспечить малыша полноценным набором витаминной пищи (особенно – в зимний период). Исходя из этого, врачи рекомендуют давать детям витаминные комплексы в виде сиропов или жевательных таблеток.

При выборе поливитаминного препарата для детей 3 лет необходимо изучить его состав и норму содержания каждого витамина. В идеале, норма должна быть несколько ниже суточной потребности, поскольку витамины поступают и с продуктами питания.

Витамины детям должен назначать врач. Мамам же рекомендуется обогащать рацион ребенка полезной витаминной пищей.

Инф. updiet.info