Биодобавки для похудения: польза или вред

На сегодняшний день научных данных, подтверждающих заявления о пользе биодобавок для похудения недостаточно. 

 
При этом некоторые из них несут некоторый риск для здоровья. Поэтому поговорите с врачом, если вы хотите попробовать пить биодобавки для похудения.
 
Вы также должны знать, что иногда, покупая биодобавки, вы не знаете, что получаете, и порой в их состав входят рецептурные лекарства, которые не указаны на этикетке.
 
Биодобавки проверяют, но скорее как пищевые продукты, чем как лекарства. В отличие от производителей лекарств, производители добавок не обязаны доказывать безопасность или эффективность своей продукции, прежде чем выставить ее на продажу.
 
Есть некоторые обычные ингредиенты безрецептурных биодобавок для похудения.
 
Хитозан
 
Это сахар, который получают из твердых панцирей лобстеров, крабов и креветок. Считается, что он препятствует абсорбции жиров и холестерина.
 
Исследования показывают, что нет надежных доказательств эффективности хитозана для похудения. Некоторые исследования показывают, что он может помогать похудеть, другие – что нет. Кроме того, многие исследования ненадежны.
 
Хитозан обычно не вызывает побочных эффектов, но у некоторых людей бывает расстройство желудка.
 
Пиколинат хрома
 
Хром – минерал, который усиливает действие инсулина: гормона, крайне важного для обмена веществ. Организм также нуждается в нем, чтобы запасать углеводы, жиры и белки.
 
Считается, что добавки с хромом могут:

- Снижать аппетит
- Способствовать сжиганию калорий
- Уменьшать количество жира в организме
- Способствовать росту мышечной массы

Но обзор 24 исследований, изучающих действие хрома (от 200 до 1000 мкг в день) не обнаружил значительной эффективности хрома для похудения.
 
Изредка добавки с хромом могут вызывать следующие побочные эффекты:

- бессонница
- раздражительность
- головная боль

Кроме того, у нескольких человек были повреждены почки и печень, когда они принимали хром. Люди, страдающие проблемами с почками или печенью, не должны принимать его.
 
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
 
CLA - это популярная добавка, содержащая химикаты, которые находятся в линолевой кислоте. Есть доводы, что она может контролировать жир в теле и создает чувство сытости.
 
Исследования эффекта CLA для похудения дают спорные результаты. Некоторые показывают, что 0,7-4,5 г CLA в день могут:

- контролировать жир в организме
- способствовать росту мышечной массы

Но другие исследования не показывают ее эффективности. В целом, CLA считается «возможно эффективной» биодобавкой для похудения.
 
Некоторые ученые предупреждают, что длительное применение CLA, особенно у людей с ожирением, может вызвать устойчивость к инсулину, что повышает риск развития диабета 2 типа.

У некоторых людей CLA может вызывать следующие побочные эффекты:

- расстройство желудка
- тошнота
- жидкий стул
 
Глюкоманнан
 
Его получают из растения под названием аморфофаллюс коньяк. Как и другая диетическая клетчатка, он должен способствовать похудению, блокируя абсорбцию диетического жира.
 
Эффективность глюкоманнана для похудения не имеет серьезных подтверждений.
 
Глюкоманнан нужно принимать не менее чем с 240 мл воды. Если принимать его без воды, особенно в форме таблеток, это может привести к удушью, или закупорке горла, пищевода или кишечника. Порошковая форма этой добавки кажется более безопасной.
 
Глюкоманнан также может усложнять усвоение организмом лекарств. Поэтому нужно принимать лекарства либо за 1 час до, либо через 4 часа после приема глюкоманнана или других продуктов клетчатки.
 
Экстракт зеленого чая
 
Предполагается, что он:

- подавляет аппетит
- ускоряет обмен жиров и калорий

Для подтверждения эффективности экстракта зеленого чая для похудения нет достаточных свидетельств.

К побочным эффектам экстракта зеленого чая, особенно употребляемого в большом количестве, относятся:
 
- тошнота
- рвота
- вздутие
- газообразование в кишечнике
- диарея
- головокружение
- бессонница
- возбужденное состояние

Экстракт зеленого кофе
 
Считается, что зеленый кофе снижает уровень жира в организме и помогает похудеть.

Исследования позволяют предположить, что он может привести к умеренной потере веса. Экстракт зеленого кофе можно считать «возможно эффективным» для похудения.
 
Побочные эффекты возникают редко, но из-за кофеина в зеленом кофе могут возникнуть:

- головная боль
- расстройство желудка
- нервозность
- бессонница
- сердечная аритмия

Худия
 
Считается, что худия подавляет аппетит. Нет достоверных сведений о ее безопасности или эффективности.
 
7-Keto-DHEA
 
Это вещество естественным образом присутствует в организме, в результате метаболизма гормона DHEA.
 
Некоторые исследования показали, что люди, принимавшие эту добавку, в сочетании с умеренными упражнениями и диетой с ограниченным количеством калорий, потеряли значительно больший вес, чем те, кто принимали плацебо. Пока еще нет достаточно достоверных свидетельств эффективности 7-keto-DHEA.
 
Побочных эффектов отмечено не было.
 
Эфедра
 
Это растение также известно как хвойник. Эфедра содержит стимуляторы:

- эфедрин
- псевдоэфедрин
- фенилпропаноламин

Во многих странах эфедра запрещена из-за серьезных побочных эффектов:

- инфаркт
- аритмия
- инсульт
- психоз
- судороги
- смерть

Этот запрет не распространяется на средства традиционной китайской медицины, или на травяные чаи.
Исследования показывают, что риск для здоровья перевешивает пользу от этой добавки (кратковременную потерю веса).
 
Горький апельсин
 
Горький апельсин содержит стимулятор синерфин: считается, что он увеличивает количество сжигаемых калорий. Неизвестно, является ли горький апельсин более безопасным, чем эфедра.
 
Некоторые исследования показывают, что добавки с горьким апельсином могут повышать артериальное давление и учащать сердцебиение, а также может вызывать опасные побочные эффекты у людей, которые принимают горький апельсин отдельно или в сочетании с другими стимуляторами, такими как кофеин:
 
- инсульт
- аритмия
- инфаркт

Инф. lady.siteua.org