Не все имеют возможность посещать спортзал, но это не повод, чтобы отменить занятия.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома, не использую никаких тренажеров и специального оборудования.

1.                  Отжимания. Великолепное упражнение для укрепления мышц груди. Кроме обычных отжиманий, можно практиковать облегченные – стоя на коленях.

2.                  Упражнения на пресс. Подъемы верхней части туловища. Для внесения разнообразия можно изменять положение ног –  вытянутые на полу, скрещенные приподнятые, согнутые в коленях и пр.

3.                  Выпады. Вперед, в сторону, совмещенные с ходьбой или прыжками. Отлично укрепляют бедра.

4.                  Приседания. Простые и отягощением. Если нет гантелей, можно взять бутылки с водой.

5.                  Мостик. Подъем из положения лежа. Для начала поднимать только бедра, прижимаясь к полу лопатками. Затем можно попробовать выполнять это упражнение, опираясь только на одну ногу.

6.                  Аэробные упражнения. Ходьба, бег, можно на месте, скакалка, подъем пешком по лестнице, велосипед и пр.

Как видите, вариантов занятий много, главное, чтобы было желание, что-то изменить в своей жизни.

Инф. bodyculture.ru