Правильно перекусить перед тренировкой – половина успеха, ведь занятия на пустой желудок не принесет нужного результата. Но и пытаться заниматься после сытного обеда – не лучший вариант.

Итак, за полчаса – час перед занятием в спортзале нужно обязательно поесть. Не поддавайтесь соблазну следовать правилу, чем меньше едим, тем больше худеем. Это, конечно, верно, но только в отношении высококалорийных продуктов. А для успешного похудения и создания красивой фигуры, необходимо получать сбалансированный рацион.

Порция пищи перед тренировкой для дам должна укладываться в 200 ккал, для мужчин – 300.

Пред кардионагрузкой стоит выбрать блюдо из овсянки или бурого риса. Эти продукты питательны, но не вызывают ощущения тяжести в желудке. Для тех, кому важен рельеф, необходимы белки. Перекус для вас – яйцо, сыр, немного творога. Если вы голодны, но вам предстоит тренировка, то выберете продукты, содержащие много клетчатки – фрукты или злаковое блюдо.

А вот после тренировки за стол можно будет сесть не ранее, чем через час. Можно будет съесть йогурт, салат из фруктов, блюдо из злаков, а после силовой нагрузки – что-нибудь белковое.

Инф. bodyculture.ru