Не теряем ни минуты: фитнес по дороге

Каждый день мы отправляемся на работу, почему бы не совместить это обязательное мероприятие с тренировкой?

Если место работы расположено не слишком далеко, стоит пройти до него пешком. Или, если есть возможность, ездить на велосипеде, это отличная аэробная тренировка!

Если такой возможности нет, и приходится добираться общественным транспортом, то тоже не стоит терять времени. Займитесь «скрытой» зарядкой:

·                     Напрягаем на несколько секунд мышцы ягодиц,  это нужно сделать с максимальным усилием, затем расслабляем их. Нужно сделать 10 повторов. Это упражнение укрепляет мышцы и улучшает осанку.

·                     В положении сидя, можно напрягать ноги, чередуя то левую, то правую. Выдержать напряжение 10 секунд, потом расслабиться.

·                     Втягиваем живот так, словно стремимся коснуться передней стенкой позвоночника, выдержать 10 секунд, расслабится. Повторять эти упражнения нужно 10-15 раз..

·                     На остановке, поджидая нужный маршрут, можно попробовать укрепить икры. Для этого поднимайтесь на носочки и опускайтесь вниз. Сделать так нужно 20-30 раз.

·                     Если вы передвигаетесь на автомобиле и попали в пробку, можно выполнить такое упражнение. Поднять руки, упираясь ладонями в потолок авто, напрячь мышцы рук и пресса, задержаться в напряжении на 10 секунд, расслабиться. Это упражнение полезно для плечевого пояса, спины и пресса.

Инф. bodyculture.ru