Фитнес со скакалкой для начинающих

Прыжки со скакалкой – хорошая аэробная нагрузка. Представляем трехнедельный курс для начинающих осваивать этот инвентарь, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Перед тренировкой должна быть проведена небольшая разогревающая разминки, а  в конце нужно будет сделать несколько упражнений на растяжку мышц ног.

Первая неделя. Начинаем простые прыжки, при тренировке используем интервальную методику, чередуя занятие с отдыхом. На первых уроках соотношение работа-отдых должно быть 1 к 2. То есть 10 секунд прыгаем, 20 секунд - отдыхаем. Время работы выбирается в зависимости от уровня начальной подготовки. Продолжительность рабочего цикла от 3 минут, то есть если прыгаем по 10 секунд,  то на одну тренировку приходится 18 подходов.

На второй неделе, время прыжков должно сравняться со временем отдыха. Время тренировки нужно немного увеличить. К концу этого периода, должно получаться прыгать без отдыха около больше одной минуты.

В ходе дальнейших тренировок нужно увеличивать время работы без отдыха, доведя его до 10 минут. Когда эта цель достигнута, то можно начинать увеличивать скорость прыжков и применять различные приемы – перекрещивание рук со скакалкой, чередование ног, «ножницы, обратное движение скакалки и др.

Инф. bodyculture.ru