Как повысить эффективность аэробных тренировок

В современном мире все стремятся выполнять дела, затратив на это минимум времени и получив эффективный результат. Естественно, это не могла не коснуться и тренировок, ведь у многих так мало времени для занятий спортом. Значит нужно использовать то время, что есть максимально эффективно. Как это сделать?

Самыми эффективными признаны тренировки, сочетающие аэробную и силовую нагрузку, причем  кардио упражнения должны выполняться в первую очередь. Такая методика позволяет сжечь максимальное количество калорий.

При аэробных упражнениях не тренажерах, почти всегда, нагруженными оказываются только мышцы нижней части тела. Чтобы повысить эффективность занятия, можно во время тренировки, например на беговой дорожке, выполнять различные движения руками.

Заниматься нужно с высокой интенсивностью, но и переоценивать свои силы не стоит. Для увеличения нагрузки можно применить известную хитрость – поставить быструю музыку. Замечено, что если во время тренировки на велотренажере звучит энергичная мелодия, спортсмены работают интенсивнее.

Не стоит забывать про интервальный метод. Чередование высокой и умеренной нагрузки, зачастую, дает лучший результат, чем вся тренировка, прошедшая на пределе возможности.

Инф. bodyculture.ru